Come Fare La Posizione Seduta In Avanti - Yoga

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Con la parola Yoga nella terminologia delle religioni di origine indiana si indica una pratica meditativa. Tuttavia nel linguaggio corrente con tale parola s'intende un variegato insieme di attività che comprendono la ginnastica del corpo e la respirazione finalizzate alla meditazione e al rilassamento. Questa disciplina si compone di varie posizioni, in particolare in questa guida, vedremo come fare per riuscire ad eseguire correttamente la posizione seduta in avanti, chiamata anche Paschimottanasana. Con questa posizione riusciremo a raggiungere un elevato grado di benessere fisico e psichico. Verrà spiegato inoltre come eseguire una corretta respirazione durante l'esecuzione di questo esercizio.

25

Questo tipo di posizione sembra piuttosto semplice, ma bisogna prestare molta attenzione durante l'esecuzione per evitare piccoli traumi muscolari o stirature. Sediamoci per terra (meglio su un tappetino da palestra) con le gambe dritte in avanti ed unite. Manteniamo la schiene eretta e teniamo le braccia distese lungo la linea dei fianchi. I palmi delle mani devono poggiare bene a terra con le dita rivolte in avanti.

35

Espiriamo ed esercitiamo una trazione, pieghiamo ed allarghiamo i gomiti e portiamo la fronte a toccare le ginocchia. Lentamente portiamo i gomiti e gli avambracci a contatto con il pavimento assicurandoci di tenere le gambe aderenti al suolo. Manteniamo ora questa posizione almeno un minuto respirando normalmente. Con un'inspirazione solleviamo la testa ed il busto fino a tornare nella posizione di partenza, ovvero seduti. È importante durante l'esercizio rilassare la parte posteriore del corpo. Non ha importanza se non riusciamo a toccare la punta dei piedi. Attraverso questo esercizio avremo una maggiore ossigenazione nella zona pelvica. Inoltre avremo dei miglioramenti a livello intestinale e sul nervo sciatico.

Continua la lettura
45

Espiriamo ed allunghiamo in avanti il busto e le braccia fino a raggiungere con le mani le dita dei piedi o eventualmente, qualora non riuscissimo, le caviglie. Quando saremo riusciti ad arrivare con le mani ai piedi, teniamo l'alluce con il pollice, l'indice ed il medio. Tendiamo la colonna vertebrale, fino a formare una conca e spingiamo in avanti il torace ed indietro le spalle. Prestiamo attenzione perché il piegamento deve avvenire a livello del bacino.

55

Quindi seguendo i pochi e semplici passaggi riportati all'interno di questa guida, sapremo finalmente come fare per riuscire ad eseguire correttamente la posizione seduta in avanti. Per chi è alle prime armi con gli esercizi di yoga, potrà trovare i passaggi precedenti leggermente complicati, tuttavia con un po' di pazienza e provando varie volte, riusciremo alla fine ad ottenere un risultato perfetto.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come imparare a fare yoga: posizione dell'asse

Se c'è una disciplina che vi consentirà di ritrovare armonia e pace interiore questa è lo Yoga. Lo Yoga è una pratica ascetica e meditativa originaria dell'India e in generale dell'Oriente. Una seduta di yoga vi aiuterà a riappropriarvi del vostro...
Fitness

Esercizi base di yoga

Con il termine yoga, nell'ambito delle religioni tipiche della zona dell'India, si identifica tutta una serie di pratiche meditative, volte a portare l'essre umano verso una completa realizzazione di sè e alla salvezza del suo spirito. Da qualche anno,...
Salute

Come praticare yoga tutti i giorni

Lo yoga è una disciplina di origine orientale molto praticata e diffusa ormai anche in Occidente ed in particolare nel nostro paese. Sono moltissime le scuole serie e qualificate di yoga che sono sorte negli ultimi anni in Italia, alcune delle quali...
Fitness

Come eseguire la posizione yoga saluto alla luna

Come il Saluto al Sole rappresenta la parabola solare, dall'alba al tramonto, così il Saluto alla Luna raffigura la luna nelle sue fasi: ascendenti e discendenti, piene e vuote.In ogni essere vivente, a prescindere dal sesso, sono contemporaneamente...
Fitness

Esercizi di respirazione yoga

La pratica della respirazione può essere considerata parte integrante dello yoga, tanto che gli esercizi di insufflazione rivestono un'importanza fondamentale. Attraverso l'alternarsi equilibrato di fasi inspiratorie ed espiratorie, il corpo umano riesce...
Fitness

Come avere la pancia piatta con lo yoga

L'attività fisica è di fondamentale importanza per chi vuole mantenersi in forma tutto l'anno. Tra tutti gli sport quello che consente di avere la pancia piatta è lo yoga.  Facendo yoga eserciteremo tutti i muscoli del nostro corpo, compresi quelli...
Fitness

5 posizioni yoga contro lo stress

Oggigiorno la vita frenetica e le continue pressioni a cui siamo sottoposti, favoriscono le nostre ansie ed il nostro stress. Per combattere al meglio questi fattori, deleteri per la nostra mente e per il nostro fisico, possiamo fare yoga. Lo scopo di...
Fitness

Come fare yoga prima di dormire

Lo yoga, nelle sue diverse pratiche che spaziano dal kundalini all'ashtanga allo yantra al tantra, per citare solo le più note discipline che si sono sviluppate in Occidente, rappresenta un insieme di atteggiamenti e gesti che riguardano ogni momento...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.