Come fare gli esercizi per i bicipiti

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Per mantenere nel tempo una perfetta forma fisica è necessario mangiare in modo sano ed equilibrato, ma anche svolgere costantemente della attività fisica, o comunque praticare degli sport che consentano di mantenere il corpo tonico. Tutti i muscoli del nostro corpo, infatti, devono mantenersi ben allenati, pertanto risulta importante applicare, a seconda del muscolo che si vuole allenare, diverse metodologie di esercizi. In questa guida, a tale proposito, ci occuperemo di vedere, passo per passo, come fare gli esercizi per i bicipiti.

26

Occorrente

  • Tappetino
  • Pesi
  • Bilancere
  • Corda per saltare
  • Molla per le braccia
36

Il primo esercizio è sicuramente quello del sollevamento pesi. Potremmo, per esempio, comprare in un negozio di fitness alcuni pesi e praticare, direttamente a casa nostra, delle vere e proprie sequenze di sollevamento pesi con entrambe le braccia. Vi è, inoltre, la possibilità di effettuare la trazione alla sbarra, che consiste nel sollevarsi da terra con il busto al di sopra della sbarra utilizzando unicamente le braccia. Fra un esercizio e l'altro, è importante fare almeno 30 secondi di pausa. Inoltre è bene stabilire un tempo per eseguire i nostri esercizi, che solitamente è di circa 5 minuti per esercizio, che sono più che sufficienti per mantenersi in forma. Sarà opportuno procurarsi, inoltre, un materassino, che possiamo utilizzare per eseguire alcune flessioni, in questo modo costringeremo i muscoli delle braccia ad un grande sforzo e ciò può essere molto efficace per mantenerci in forma.

46

Un altro allenamento molto utile e tonificante è quello del salto alla corda. Utilizzando una corda da palestra, infatti, possiamo fare una serie di saltelli sul posto, muovendo frequentemente le braccia, e in questo modo alleneremo allo stesso tempo anche le gambe. Lo strumento che è indispensabile comprare nel caso in cui non lo si possegga, è il bilanciere. Possiamo iniziare montando dei pesi poco pesanti. Quindi, man mano che i nostri esercizi proseguono e diventiamo più pratici potremo andare ad aumentare la quantità del peso, in questo modo costringeremo i nostri muscoli a offrire prestazioni sempre migliori. Infine, esiste la molla per braccia, che possiamo utilizzare anche quando magari siamo seduti a guardare la televisione, infatti basterà semplicemente afferrare con la mano sinistra un estremità della molla, dove c'è la maniglia e, con la mano destra, l'altra estremità. Dovremo poi tirare con la forza di entrambe le braccia la molla verso l'esterno, per poi riportarla avvicinando le braccia alla posizione originale, svolgendo numerose ripetizioni.

Continua la lettura
56

Un suggerimento molto utile è anche quello, nel caso in cui fossimo poco esperti, di praticare questi esercizi in compagnia di un amico che frequenta palestra da qualche anno, in modo tale che ci possa anche consigliare qualche altro valido prodotto da utilizzare per il nostro allenamento. Certamente allenare tutti i muscoli del nostro corpo ci permetterà di ottenere il fisico bello e scolpito che desideriamo, quindi diamoci da fare!

66

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare i dorsali con il body building

Cercare di caricare eccessivamente il proprio corpo di esercizi, in modo da allenare i propri muscoli dorsali tramite il body building, non è del tutto giusto. Tuttavia, un allenamento mirato, che garantisce una maggiore massa atletica a chi non ne possiede,...
Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del resto del corpo. La mancata attenzione a questa parte del corpo comporta l'essere notati nei mesi estivi dove le braccia...
Fitness

Come allenare al meglio i bicipiti

Come ogni altra parte del corpo richiedono un'attenzione specifica, che consente di ottenere i risultati sperati. Naturalmente, impegnandoti da sola ad effettuare questo specifico ed importante tipo di allenamento non solo avrai la possibilità di conoscere...
Fitness

Come ottenere delle braccia da far invidia: Esercizi per i bicipiti

Per avere degli ottimi risultati eseguendo un'allenamento mirato sulle braccia, sempre più atleti, utilizzano esercizi pluriarticolari (ossia esercizi che coinvolgono gruppi muscoli più grandi). In questa guida vorrei proporvi 3 esercizi semplici ed...
Fitness

Come allenare i bicipiti in casa

Stanchi di avere due braccia piccole e poco mascoline? Volete finalmente braccia toniche ed allenate? Con questa guida vi illustrerò qualche semplice esercizio da poter eseguire a casa per allenare e sviluppare i vostri bicipiti, senza bisogno di attrezzature...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Esercizi per rinforzare le braccia

Le braccia, soprattutto per le donne, sono un vero e proprio punto critico. Avere la cosiddetta "aluccia" è un problema estetico che nessuna vorrebbe avere. La scarsa tonicità e flaccidità sono causate prima di tutto dalla mancanza o assenza di esercizio....
Fitness

Come allenare braccia e spalle

Ogni volta che ci si allena con il sollevamento pesi, ci sono due categorie principali su cui si può lavorare: la costruzione della massa muscolare e la definizione, oggi è ormai di moda sopratutto per gli uomini, avere braccia e spalle toniche e muscolose....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.