Come fare esercizi di squat

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Lo squat rappresenta la migliore attività fisica finalizzata a tonificare e rinforzare tutta la muscolatura degli arti inferiori, specialmente i quadricipiti, i polpacci e i glutei. Può essere eseguito comodamente a casa, senza l'impegno di dover andare in qualche palestra, dal momento che non occorrono attrezzature specifiche per eseguire il movimento di base, ma solo un po' di volontà e di spirito di sacrificio. La semplicità di questo movimento è tale che lo eseguiamo, senza nemmeno accorgercene, ogni volta che ci chiniamo (nella maniera corretta) per posare o raccogliere qualcosa. Naturalmente, per poter osservare sensibili miglioramenti, occorre che questo esercizio sia fatto in serie e con regolarità. Vediamo dunque come fare degli esercizi di squat nella maniera corretta affinché risultino efficaci.

27

Occorrente

  • una tuta da ginnastica od abbigliamento comodo per sport
  • un paio di calze di cotone
37

Innanzitutto, bisogna ricordare che lo squat è un'attività che richiede una buona mobilità articolare, che può essere connaturata al vostro fisico oppure semplicemente acquisita attraverso il costante allenamento. Come per ogni tipo di attività fisica, più o meno intensa che sia, è buona abitudine fare qualche esercizio di stretching per poter allungare i muscoli che saranno interessati durante il vostro allenamento, onde evitare eventuali infortuni.

47

Per poter eseguire nella maniera corretta l'esercizio dello squat, bisogna innanzitutto mettersi in posizione eretta con le gambe divaricate, la cui larghezza non deve superare quella delle vostre spalle. Per una questione di equilibrio, un suggerimento è quello di tenere le mani dietro la testa ogni volta che si piegano le ginocchia e si spinge con le gambe verso il basso (perché in questo consiste, sostanzialmente, l'esercizio).

Continua la lettura
57

Iniziate dunque l'esercizio scendendo col corpo fino a quando le cosce risulteranno pressoché parallele al suolo. Durante l'esecuzione del movimento, la schiena andrà mantenuta quanto più diritta possibile, evitando di inarcarla ma facendo molta attenzione a non sbilanciarsi verso l'indietro. Per la risalita, controllate sempre attentamente i movimenti, evitando accelerazioni brusche o improvvise. Quello che conta, nell'ambito degli esercizi cosiddetti "pliometrici", è la qualità piuttosto che la quantità. Quello che dovete fare è spingere in modo deciso sui talloni raddrizzando le gambe, ma senza estendere completamente le ginocchia. Bisogna fare attenzione, infatti, nel momento della "risalita", a non ipertendere l'intera articolazione, cosa che, se viene ripetuta, può andare a creare delle lesioni ai legamenti delle ginocchia. Durante la risalita, la muscolatura delle cosce deve essere contratta in modo tale che gli arti inferiori evitino di oscillare. Affinché lo squat risulti efficace e produca i suoi effetti tonificanti, bisognerà ripetere l'esercizio più volte, eseguendo almeno 10 ripetizioni per due serie, la prima volta. Infine, ricordatevi sempre di inspirare quando scendete e di espirare quando salite.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per imparare l'esecuzione corretta dell'esercizio è consigliabile farsi seguire da un allenatore
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come effettuare correttamente lo squat

Per rinforzare e tenere un allenamento gli arti inferiori e i glutei lo squat è la soluzione migliore, poiché la muscolatura delle gambe viene tenuta in costante e continuo movimento, che poi è lo stesso che facciamo senza accorgercene tutti i giorni...
Fitness

5 tipi di squat per rassodare i glutei

Gli squat, sono dei piegamenti che vengono eseguiti per rassodare le cosce, le gambe, i polpacci e i glutei. Anche se molti sottovalutano questi esercizi, è spesso consigliato eseguire una serie di vari piegamenti o di squat, per avere un sedere sodo,...
Fitness

Come tonificarsi in 30 minuti

Per tonificare il proprio corpo, non solo in vista dell'estate, è necessaria una buona alimentazione, uno stile di vita sano e regolare e sopratutto tanta attività fisica. Ma, badate bene, l'attività fisica deve essere mirata e consapevole. Ovviamente...
Fitness

Come bruciare i cuscinetti di grasso con gli squat

I cuscinetti di grasso si localizzano in particolare su cosce e glutei. La "culotte de cheval" colpisce indistintamente anche le donne magre. Allarga la figura, sproporzionandola. Una postura scorretta, le cattive abitudini alimentari, tacchi troppo alti,...
Fitness

Squat: le varianti più efficaci per modellare i glutei

Se siete alla ricerca di un workout efficace e che offra risultati relativamente veloci per modellare i vostri glutei e poter finalmente sfoggiare un lato B da fare invidia, gli squat diventeranno i vostri migliori alleati. Lo squat è un esercizio che...
Fitness

I benefici dello squat

Quando le giornate si allungano e le temperature si alzano si inizia ad avere una gran voglia di mare. Ma andare al mare significa anche sfoggiare un fisico perfetto per non arrivare impreparati alla prova costume. Quindi via ad esercizi di tonificazione...
Fitness

Come tonificare i glutei con lo squat

Gli esercizi fisici sono alla base del regolare funzionamento del nostro apparato muscolo scheletrico. Ma c'è chi ha proprio la necessità di svolgere degli esercizi mirati per il proprio corpo: uno dei motivi principali è che non si svolge una corretta...
Fitness

Esercizi per rinforzare le gambe

Quando arriva l'estate le persone si preoccupano della propria forma fisica e cercano di correre ai ripari prima di andare in spiaggia con metodi lampo per la prova costume. È opportuno sapere che non esistono esercizi miracolosi; alla base deve esserci...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.