Come eseguire le trazioni a presa inversa

tramite: O2O
Difficoltà: difficile
16

Introduzione

L'esercizio di trazione alla sbarra rappresenta uno tra gli allenamenti più importanti per potenziare il dorso. La maggior parte delle persone decide di intraprendere uno sport al solo scopo di ottenere il tipo di fisico che maggiormente desidera, interrompendo l'attività fisica non appena raggiunge il proprio obiettivo. In realtà, per riuscire a mantenere i risultati nel tempo, la costanza e l'impegno non devono mai essere trascurati. Nella guida che segue, a tal proposito, vi sarà spiegato passo dopo passo come eseguire in modo corretto le trazioni a presa inversa.

26

Occorrente

  • Sbarra
  • costante allenamento
36

Indossate indumenti comodi

Ne esistono di diversi tipi ed ogni tipo mette in moto determinati muscoli, ma in tutti i casi sono degli esercizi multi-articolari e vanno eseguiti sempre dopo aver raggiunto un certo livello di allenamento. Svolgere questo tipo di allenamento risulta essere particolarmente importante ed utile per la propria salute e il proprio organismo, poiché è in grado con il tempo di apportare numerosi benefici al fisico. Le trazioni a presa inversa allenano in particolar modo tre gruppi muscolari: i dorsali, il trapezio ed infine i bicipiti. Eseguire questo tipo di esercizio non è molto complicato, ma richiede una certa forza fisica e molta concentrazione, in quanto occorre sollevare il proprio peso corporeo.

46

Eseguite il riscaldamento muscolare

Per prima cosa preparatevi per eseguire al meglio questo tipo di esercizio, quindi sarebbe opportuno fare almeno 10 minuti di riscaldamento muscolare per evitare strappi o tensioni varie. Per eseguire questo esercizio fondamentale bisogna posizionarsi sotto la sbarra che si desidera utilizzare. In alternativa potrà andare bene un asse di sostegno che si ha in casa, ma occorre prestare molta attenzione perché dovrà sostenere l'intero peso. Allungate dunque le mani e afferrate con fermezza la sbarra facendo attenzione ad avere i palmi rivolti verso se stessi: questo rappresenta appunto la presa inversa.

Continua la lettura
56

Tiratevi verso l'alto

A questo punto potrete eseguire l'esercizio successivo ricordandovi di inspirare ed espirare correttamente, per evitare problemi di apnea o affaticamento generale. Dalla posizione di partenza sopra descritta, con la forza dei muscoli dorsali, bicipiti e trapezio, potrete iniziare a tirarvi verso l'alto, portando il petto quasi a contatto con la sbarra. Dopo aver eseguito questa fase di salita, eseguite con cautela la fase di discesa facendo molta attenzione a scendere lentamente, per mantenere meglio la tensione muscolare. Ripetete questo esercizio iniziando da un minimo di 10 volte per poi aumentare in modo graduale.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Se durante l'esecuzione degli esercizi avvertite un dolore occorre interrompere subito l'allenamento.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come potenziare la muscolatura della schiena con le trazioni alla sbarra

Per imparare come potenziare la muscolatura della schiena, senza ricorrere a costosi macchinari, è più che sufficiente una sbarra e un po di buona volontà. In alcuni parchi attrezzati o percorsi natura sono messe a disposizione sbarre e parallele per...
Fitness

Come rafforzare i muscoli del dorso in 4 esercizi

La guida che vi proporremo si occuperà di spiegarvi l'esecuzione di quattro esercizi che vi permettano di andare a rafforzare i muscoli del dorso. Gli esercizi eseguiti a corpo libero in forma ampia e continuativa, sviluppano la mobilità delle articolazioni,...
Fitness

Come aumentare il numero di trazioni alla sbarra

Una costante attività fisica contribuisce a mantenere una salute di ferro e a rinforzare il corpo. L'organizzazione mondiale della sanità consiglia ai più giovani di praticare almeno un'ora di sport ogni giorno. In tutti gli altri casi, tre ore settimanali...
Fitness

Come allenare il dorso con le trazioni

Fare attività fisica è risaputo che aiuti la mente, il fisico e la psiche. Talvolta non abbiamo le possibilità economiche o logistiche per raggiungere la palestra ed adattiamo un angolo della casa o del nostro giardino a palestra. La disciplina quotidiana...
Fitness

5 esercizi per allenare tutto il corpo

Se non avete molto tempo a disposizione da dedicare all'allenamento ma non volete rinunciare ad un corpo tonico e scolpito, potreste pensare di allenare tutto il corpo con dei semplici esercizi. Questo tipo di allenamento, detto in full body, è strutturato...
Fitness

Chin up: i muscoli coinvolti

Le trazioni alla sbarra rappresentano uno degli esercizi principali nell'ambito dello sviluppo muscolare tra quelli che possono essere eseguiti a corpo libero. Questo esercizio può essere compiuto sia nella sua variante classica a presa prona chiamata...
Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...
Fitness

Esercizio: trazioni alla sbarra

Un corretto allenamento e un'adeguata attività fisica sono un toccasana per la mente e per il corpo. Ci sono alcuni esercizi per cui non è necessaria o indispensabile iscrizione in palestra o strumenti particolari: fare trazioni alla sbarra ad esempio....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.