Come eseguire il metodo Rest Pause

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Quando si decide di praticare alcuni sport come quello del body building, del powerlifting, o del fitness, la prima cosa che bisogna fare è informarsi sulla terminologia usata dagli istruttori, che talvolta è assai specifica tanto da farci spaventare, ma in realtà indica solo un metodo oppure un tipo speciale di allenamento. Il Rest Pause è appunto quella dicitura utilizzata dagli atleti per indicare una speciale tecnica di allenamento con i pesi, chiamata in inglese Resistance training. Vediamo come si fa ad eseguire il metodo Rest pause.

26

Occorrente

  • Pesi, bilanciere
36

Il Rest Pause è una tecnica avanzata di body building che ha come scopo principale quello di migliorare l’ipertrofia muscolare, ma spesso viene anche utilizzata dagli atleti esperti per intensificare il lavoro, incrementando i carichi di forza sul bilanciere. In pratica, essa è quella tecnica che permette di eseguire delle ripetizioni di esercizi, intervallandole con alcune pause, che possono durare dai 10 ai 20 secondi, per poi ripetere più volte l’esercizio fino al cedimento muscolare. Si ripete sempre lo stesso esercizio finché il muscolo non regge più l’allenamento e la fatica si inizia a sentire. Per questo le ripetizioni sono sempre diverse. Vediamo un esempio.

46

Ci sono tantissimi esercizi che si possono fare in Rest Pause, e sono diverse anche le combinazioni e le pause che possono arrivare anche a 20 secondi. Ad esempio lo Squat in Rest Pause, prevede una pausa di 20 secondi con un carico sul bilanciere del 70/80% della forza che si riesce a sostenere. Il Rest Pause scalato, invece prevede la riduzione del carico dopo la prima pausa, con l’obiettivo di riuscire le volte successive ad effettuare lo stesso numero di ripetizioni. Spesso questa tecnica viene consigliata ad atleti esperti che intendono svolgere alta attività fisica ed esercizi con carichi molto elevati, ma è comunque una tecnica versatile che si adatta a vari tipi di allenamento muscolare.

Continua la lettura
56

Si decide di fare un esercizio con i pesi, ad esempio delle alzate laterali. Quindi 8 ripetizioni veloci con Rest Pause. Si inizia a fare la prima serie, poi finite le 8 battute si ripone l’attrezzo, oppure si sta fermi; si conta fino a 10 e poi si ripete la seconda serie. Siccome il muscolo si affatica e man mano perde resistenza, la seconda serie potrà ad esempio essere di 5/6 battute, finché si riesce; poi ci si ferma di nuovo, si aspettano i 10 secondi e si ricomincia, ad esempio per 3/4 battute, poi si ripete fino a 1 battuta. Di solito l’intero esercizio dura 2 o tre volte non di più, perché il muscolo non riesce più a sostenere l’esercizio.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non provate a fare questo esercizio se siete alle prime armi

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per tonificare le braccia

Le braccia sono composte da tre gruppi muscolari: i bicipiti, i tricipiti e quelli dell'avambraccio; ognuno dei quali assiste il corpo con il sollevamento, la trazione, la spinta e il trasporto. È necessario eseguire una serie di esercizi per tonificare...
Fitness

Come ottenere delle braccia da far invidia: Esercizi per i bicipiti

Per avere degli ottimi risultati eseguendo un'allenamento mirato sulle braccia, sempre più atleti, utilizzano esercizi pluriarticolari (ossia esercizi che coinvolgono gruppi muscoli più grandi). In questa guida vorrei proporvi 3 esercizi semplici ed...
Fitness

Come potenziare la muscolatura della schiena con le trazioni alla sbarra

Per imparare come potenziare la muscolatura della schiena, senza ricorrere a costosi macchinari, è più che sufficiente una sbarra e un po di buona volontà. In alcuni parchi attrezzati o percorsi natura sono messe a disposizione sbarre e parallele per...
Alimentazione

Come aumentare la massa muscolare delle gambe

Per aumentare la massa muscolare delle gambe bisogna eseguire degli esercizi fisici mirati, quotidianamente e in modo costante. L'impegno e la continuità infatti, assicurano ottimi risultati in qualsiasi allenamento fisico. Senza dimenticare però, di...
Fitness

Come allenare addominali alti

L'allenamento degli addominali alti può essere effettuato attraverso diversi esercizi. Rimane però molto difficile riuscire ad allenare soltanto la parte superiore dell'addome. Esso, infatti, è un muscolo unico che comprende anche la parte bassa e...
Fitness

Come organizzare un workout quotidiano leggero ed efficace

Organizzare un leggero workout quotidiano è un metodo piuttosto efficace per mantenere in allenamento tutte le parti del corpo, in modo tale che l'intero fisico risulti sempre pronto a sostenere eventuali esercizi più intensi o, più semplicemente,...
Fitness

Come calcolare il tuo massimale in palestra

Per conservare sempre il nostro corpo in in uno stato perfetto, dovremo allenarci costantemente, effettuando dei particolari esercizi fisici, che aiuteranno a mantenere un ottimo tono muscolare.Tuttavia è importante eseguire degli esercizi adegudati...
Fitness

Come bruciare più calorie sul tapis roulant

Allenarsi è sicuramente un qualcosa di fondamentale importanza. Importante per eliminare i chili di troppo, per tonificare il nostro corpo e per avere muscoli ben scolpiti. Molti sono anche gli attrezzi che possiamo utilizzare per allenarci a casa. Gli...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.