Come eseguire esercizi pilates per le braccia e i flessori del collo

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Il pilates è una particolare disciplina, che ci consente di mantenere sempre allenato il nostro corpo. Il pilates trae ispirazione dallo yoga, un'altra disciplina orientale, ed i suoi principi fondamentali su cui si basa sono: la concentrazione, il controllo di ogni parte del corpo, il baricentro (centro di forza del nostro corpo, la fluidità e la precisione dei movimenti ed il controllo della respirazione. Se siamo degli amanti di questa disciplina, ma non abbiamo mai tempo per recarci in appositi centri, dove degli istruttori potranno insegnarci a praticare questa disciplina, potremo provare ad eseguirla da soli nella nostra abitazione. Su internet potremo trovare moltissime guide che ci mostreranno come svolgere correttamente i vari esercizi di pilates, in questo modo potremo farli in qualsiasi momento, non appena riusciremo a trovare un po' di tempo libero. Nei passi successivi, in particolare, vedremo come eseguire gli esercizi di pilates per le braccia e i flessori del collo.

25

Occorrente

  • asciugamano
35

La prima cosa da fare è quella di stendersi sul dorso, con le braccia lungo i fianchi, sollevando in alto le gambe ed estendendole flesse. Incrociamo le caviglie ed arrotoliamo l'asciugamano sotto il bacino. Portiamo sù e riportiamo giù le braccia adottando un ritmo veloce e riappoggiando a terra le mani. Eseguiamo questo esercizio facendo almeno tre serie da otto.

45

Adesso dovremo sdraiarci sempre con la pancia a terra e con le braccia posizionate lungo i fianchi, quindi alziamo le gambe e flettiamo le ginocchia. Incrociamo adesso le caviglie, portiamo le ginocchia perfettamente all'altezza del petto e schiacciamo la colonna per terra. A questo punto alziamo ed abbassiamo le braccia con un movimento piuttosto veloce. Non dovremo però staccare o alzare, anche leggermente il bacino da terra. Teniamo anche le spalle perfettamente e rigorosamente verso il basso. Ripetete l'esercizio facendo tre serie da otto.

Continua la lettura
55

Stendiamo ancora la pancia verso sopra, le mani lungo i fianchi, quindi alziamo le gambe, flettiamo le ginocchia e poi estendiamole leggermente. Adesso portiamo verso sù e poi verso giù le braccia piuttosto velocemente. Eseguiamo sempre tre serie da otto. Adesso schiacciamo la colonna al pavimento e teniamo l'ombelico dentro. Guardiamo verso il basso e non alziamo le spalle, o almeno, evitiamo piè che possiamo. Procedendo quotidianamente e regolarmente con questo esercizio ci accorgeremo che, piano piano, si risolveranno tutti i problemi di articolazioni e di dolori di collo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e...
Fitness

Come Eseguire Le Flessioni Pilates

Ci occuperemo in questa guida di come eseguire le flessioni con la tecnica del pilates. Le flessioni sono un vero e proprio esercizio classico tra i tradizionali esercizi ginnici. La variante Pilates per principianti viene eseguita in quadrupedia, e prevede,...
Fitness

Pilates: esercizi con la palla

Per ritrovare una forma fisica ottimale e l'equilibrio mentale, lo sport è un vero alleato. Il pilates, in particolare, è una disciplina che unisce il rilassamento e la tonificazione muscolare. Il pilates aiuta ad assumere una postura perfetta. Apporta...
Fitness

Pancia piatta con il pilates

Adesso che la bella stagione è alle porte, sogniamo tutte un corpo perfetto da sfoggiare in spiaggia, soprattutto una pancia piatta da top model! Ma come fare per mantenersi in forma e recuperare il fisico scolpito? Come prepararsi alla perfezione per...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per le gambe

Come tutti sanno, da qualche anno va incrementandosi sempre più, soprattutto tra le donne, la "moda" di una disciplina sportiva denominata Pilates. Il Pilates viene insegnato come un corso da praticare un paio di volte a settimana in quasi tutte le palestre...
Fitness

Come tenersi in forma col pilates

Tenersi in forma con l'attività fisica è molto importante per evitare problemi futuri. Esistono inoltre moltissime attività che si possono fare in palestra ma anche per conto proprio a casa. Tra queste discipline, quella che negli ultimi anni sta spopolando...
Fitness

Come scegliere tra pilates e yoga

Pilates e Yoga sono ormai due pratiche affermate nel mondo del fitness. In quasi tutte le palestre viene praticato almeno uno dei due corsi. Nelle palestre più grandi si possono anche trovare entrambi. Spesso però non si conosce la differenza tra le...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.