Come eseguire esercizi con la fitball

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Con la palla da ginnastica, chiamata fitball, è possibile eseguire in casa esercizi mirati per la postura, correggendo i difetti della colonna vertebrale e combattere il mal di schiena. Si può sostituirla alla comune sedia, notando fin da subito i miglioramenti della schiena. Ci sono tre modi diversi per utilizzare questa palla da ginnastica: seduti, sdraiati a pancia in su o a pancia in giù. Ma vediamo meglio come si svolgono nei seguenti passi.

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Occorrente

  • - Palla da ginnastica;
  • - 1 peso da un chilo o 1 bottiglietta;
  • - Tappetino;
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Il primo esercizio si esegue nel seguente modo: sedersi sulla fitball con i piedi per terra e le braccia tese in fuori, all'altezza delle spalle. Mantenendo sempre la schiena dritta, sollevare prima una gamba piegata e metterla a terra; quindi, sollevare l'altra. Ogni volta che si tira su una gamba, cercare di mantenerla alzata per almeno tre secondi. Aumentare il tempo fino ad arrivare a sollevare per dieci secondi consecutivi prima una e poi l'altra gamba. Fare tre serie da 12/14 ripetizioni.

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Il secondo esercizio si esegue nel seguente modo: sedersi sulla fitball con i piedi a terra e le braccia tese in fuori, all'altezza delle spalle. Poi, una mano tiene un pesetto da un chilo o una bottiglietta d'acqua, soprattutto nei primi esercizi. Ora sollevare alternando la gamba sinistra e destra. Contemporaneamente, portare il braccio in alto, poi l'altro in cui si tiene il pesetto, e passare quest'ultimo nell'altra mano. Riportare le braccia in fuori e ripetere l'esercizio. Fare tre serie da 12/14 ripetizioni.

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Il terzo ed ultimo esercizio si esegue nel seguente modo: sdraiati su un tappetino a terra e appoggiare le gambe piegate a 90° sulla fitball. I polpacci devono essere appoggiati sulla palla e le braccia incrociate sul petto. Sollevare leggermente da terra il busto e ritornare giù, staccando solo le scapole da terra. Iniziare con tre serie da dieci, fino ad arrivare a dieci serie da dieci, poi dieci serie da venti. Per rendere più intenso l'esercizio, si possono mettere le mani dietro la testa.

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Oltre agli esercizi sopra elencati, con la fitball si possono allenare anche gli addominali e fare stretching. Per quanto riguarda gli addominali, distendere le gambe sulla palla poggiando i glutei per terra e sollevare il corpo con le braccia incrociate sul petto. Fare 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Per fare stretching, distendersi sopra la palla lasciando che i piedi tocchino terra. Abbracciare la fitball con le mani e rilassare il collo fino a fissare lo sguardo verso il basso. Raggiunta la posizione di massimo allungamento possibile, mantenerla per 30 secondi. Ripetete l'esercizio 10 volte, rilassandosi negli intervalli.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per questo tipo di esercizi la palla ideale è quella con un diametro di 65/70 centimetri.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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