Come effettuare correttamente lo squat

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Per rinforzare e tenere un allenamento gli arti inferiori e i glutei lo squat è la soluzione migliore, poiché la muscolatura delle gambe viene tenuta in costante e continuo movimento, che poi è lo stesso che facciamo senza accorgercene tutti i giorni e più volte al giorno sedendoci e rialzandoci da una sedia. Questa guida sarà utile soprattutto alle donne che, maggiormente beneficiano dell'allenamento effettuato con l'esercizio dello squat. Di seguito vi descriverò passo a passo come effettuare correttamente l'esercizio, per avere i migliori risultati e soprattutto per evitare mosse azzardare ed evitare danni alla schiena.

27

Occorrente

  • Specchio
  • Bilanciere e pesi
37

Posizionarsi davanti a uno specchio

Per eseguire in maniera corretta l'esercizio è necessario far lavorare in maniera coordinata tutti i gruppi muscolari dei glutei e degli arti inferiori. Vediamo come eseguirlo. Posizionatevi davanti a uno specchio, così vedrete la vostra figura riflessa e potrete correggere eventuali scorrettezze o imprecisioni nello svolgimento dell'esercizio. Le prime volte posizionatevi anche lateralmente in modo da testare anche il movimento da un'angolazione diversa. È assolutamente importante tenere la schiena dritta, il petto in fuori e gli addominali contratti. Poi allargate le gambe portandole alla stessa larghezza del bacino, con le punte dei piedi aperte a 45 gradi.

47

Piegare le gambe

Mantenete questa posizione e contemporaneamente tenete cosce e ginocchia in linea con i piedi e i talloni bene a terra. Dopo la fase di inspirazione espirate e facendolo piegate le gambe fino a portare le cosce praticamente parallele al pavimento, senza sollevare i talloni da terra. Tenete lo sguardo in avanti e portate davanti le braccia tese. Espirate e tornate nella posizione iniziale.

Continua la lettura
57

Eseguire una variante

Ricordatevi di non scendere mai con il bacino oltre l'altezza delle ginocchia. Esiste poi una variante di questo esercizio che serve per allenare e tonificare anche l'interno coscia: in questo caso si devono allargare le gambe un po' di più rispetto alla larghezza delle spalle e poi scendere con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno a 45 gradi.

67

Eseguire l'esercizio con attrezzi da palestra

Si possono effettuare esercizi anche con il supporto di attrezzi da palestra, come il bilanciere dei pesi. Per fare un esercizio efficace in questo caso basta portare il bilanciere all'altezza delle spalle o poco sotto, passare la testa sotto la sbarra e appoggiarla sulle spalle dietro la nuca. A questo punto basta eseguire lo stesso esercizio illustrato prima ed è fatta.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Squat: le varianti più efficaci per modellare i glutei

Se siete alla ricerca di un workout efficace e che offra risultati relativamente veloci per modellare i vostri glutei e poter finalmente sfoggiare un lato B da fare invidia, gli squat diventeranno i vostri migliori alleati. Lo squat è un esercizio che...
Fitness

Come fare perfetti squat e allenarsi bene

Lo squat è un esercizio fisico completo e molto efficace, poiché tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori (cosce, quadricipiti, glutei, polpacci), degli addominali e dei lombari; comporta l’aumento generale della massa muscolare di...
Fitness

Come tonificare i glutei con lo squat

Gli esercizi fisici sono alla base del regolare funzionamento del nostro apparato muscolo scheletrico. Ma c'è chi ha proprio la necessità di svolgere degli esercizi mirati per il proprio corpo: uno dei motivi principali è che non si svolge una corretta...
Fitness

Come potenziare i muscoli con un workout veloce

Il modo più veloce per potenziare i muscoli con un rapido workout è smettere di provare a diventare muscoloso nel minor tempo possibile e concentrarti di più su ciò che puoi cambiare del tuo stile di vita, per far crescere i muscoli in un intervallo...
Fitness

I benefici dello squat

Quando le giornate si allungano e le temperature si alzano si inizia ad avere una gran voglia di mare. Ma andare al mare significa anche sfoggiare un fisico perfetto per non arrivare impreparati alla prova costume. Quindi via ad esercizi di tonificazione...
Fitness

Come tonificare le gambe con lo squat

Lo squat va a tonificare gambe e glutei. Snellisce le cosce, il quadricipite ed il bicipite femorale. Rafforza la muscolatura lombo-sacrale ed appiattisce la pancia. Semplice esercizio a corpo libero, puoi eseguirlo anche nella comodità di casa tua....
Fitness

Come rassodare i glutei con gli squat al lavoro

La cura del proprio aspetto fisico è certamente un qualcosa estremamente importante e numerose sono le modalità che avrete a disposizione per prendervi efficacemente cura di voi stessi (come il seguire un regime alimentare sano ed equilibrato oppure...
Fitness

Come bruciare i cuscinetti di grasso con gli squat

I cuscinetti di grasso si localizzano in particolare su cosce e glutei. La "culotte de cheval" colpisce indistintamente anche le donne magre. Allarga la figura, sproporzionandola. Una postura scorretta, le cattive abitudini alimentari, tacchi troppo alti,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.