Come dimagrire facendo step

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Per rimettersi in forma tantissimi sono gli esercizi e gli strumenti da poter adoperare per raggiungere il nostro obiettivo. Oggi ci soffermeremo sullo step. Come ben sappiamo, si tratta di un allenamento molto diffuso nelle palestre ma, grazie alla facile reperibilità del "gradino" in varie forme e sistemi e alla grande varietà di esercizi da eseguire, è un ottima attività da poter svolgere, secondo i propri tempi e modi, tra le comode mura di casa propria. Si tratta inoltra di un ottimo modo per bruciare calorie e mettere su massa, essendo anche un buon metodo di rafforzamento muscolare, dedicato soprattutto al "lower body" (gambe, cosce e glutei). Vediamo però insieme come svolgere la parte che sicuramente interessa più di tutte, quella di brucia-calorie, vediamo insieme come dimagrire facendo step.

26

Occorrente

  • Step
  • Pesi (opzionali)
  • Musica (opzionale)
36

Lo stretching di riscaldamento

Dopo aver effettuato un po' di stretching di riscaldamento, iniziamo la nostra sessione di step. Iniziamo con un ritmo lento. In questo modo, impareremo non solo ad eseguire alla perfezione i movimenti, ma impareremo ad ingranare sempre più velocemente e non avremo difficoltà quando andremo ad eseguire l'esercizio con ritmi sempre più elevati. Uno dei primi esercizi da poter eseguire consiste nell'alternare le gambe ed eseguire così un esercizio che è praticamente la simulazione del salire le scale. Iniziamo con tempi brevi.

46

Il metodo

Un buon metodo è quello di aumentare man mano i tempi dedicati allo step. L'aumento graduale, infatti, non recherà uno shock al nostro corpo e, anzi, lo abituerà a ritmi sempre più serrati e ad esercizi sempre più complessi. Dopo esserci abituati ad eseguire 5-10 minuti senza fare tanta fatica, aggiungiamo 5 minuti alla volta fino ad un massimo di 20-30 minuti. Considerate che, per il tipo di attività, questa quantità di tempo è ottima per bruciare grassi e stare in forma! Qualora desideriate anche incrementare la vostra resistenza fisica e bruciare ancora più calorie, potrete aggiungere qualche esercizio dedicato all'"upper body" (braccia, spalle e schiena) adoperando dei pesi (per iniziare utilizzate quelli da 2 kg).

Continua la lettura
56

Il problema dello step

Il problema dello step è che, vista l'alta ripetizione di movimenti uguali per un lungo lasso di tempo, può portare alla monotonia e all'abbandono dell'attività. Sappiamo che, per ottenere risultati, bisogna lavorare duramente e a lungo. Non basta fare esercizio solo dopo un'abbuffata per espiare i nostri peccati di gola e sentirci a posto con la coscienza! L'allenamento deve diventare parte della nostra routine, del nostro stile di vita. Per far si che questo accada, bisogna trovare il giusto tipo di allenamento. Qualcosa che ci motivi e ci faccia tenere alto il morale. Lo step ci fornisce vari tipi di possibilità.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Ricordate di associare l'attività fisica costante ad un'alimentazione sana e varia.
  • Bevete tanto! Ricordate di idratarvi durante e dopo la vostra attività fisica!

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come dimagrire con la corsa veloce

L'attività fisica regolare giova al corpo ed alla mente. In vista dell'estate, per dimagrire senza troppe sofferenze, dedicati al jogging. Pratica della corsa veloce tutte le mattine prima di recarti al lavoro, o la sera nelle ore più fresche. Molto...
Fitness

Come dimagrire con la cyclette

All'interno di questa specifica guida, andremo a trattare il tema del dimagrimento. Nello specifico, come avrete già potuto notare attraverso la semplice lettura del titolo stesso della nostra guida, ci concentreremo su Come dimagrire con la cyclette....
Fitness

Dimagrire con Zumba

In previsione dell'estate, la maggior parte delle persone corre ai ripari per rimediare ai chili presi durante l'inverno o per prepararsi alla famigerata "prova costume" che, impietosa, aspetta al varco ogni anno centinaia di persone. Da qualche anno...
Fitness

Come dimagrire divertendosi

si può riuscire a dimagrire con il divertimento, se ci alimentiamo in modo corretto, consumando le giuste quantità di cibo e praticando una regolare attività fisica sarà più facile perdere il peso in eccesso. La difficoltà che di solito si crea...
Alimentazione

Come dimagrire con il limone

Molto spesso abbiamo la tendenza a mangiare in modo eccessivo, senza nemmeno accorgercene. La vita di tutti i giorni, abbastanza stressante per via dei ritmi assai frenetici, ci porta ad alimentarci in una maniera completamente errata. Frequentemente,...
Alimentazione

Come Dimagrire Mangiando 6 Volte Al Giorno

La cura del nostro corpo è fondamentale se vogliamo sentirci a nostro agio sia con noi stessi, sia con le altre persone. In molti sono i metodi che abbiamo a disposizione per prenderci cura della nostra persona che vanno, per esempio, dall'utilizzare...
Alimentazione

5 cose da non fare per dimagrire

Dimagrire oggi è l'ossessione di ognuno di noi. La società infatti ci impone modelli e stereotipi all'insegna della magrezza. Un'ottima forma fisica è la cosa più importante e l'obiettivo da perseguire. Per questo motivo a volte siamo portati a cercare...
Alimentazione

10 spezie per dimagrire

Le spezie sono erbe aromatiche che hanno una notevole importanza nell'alimentazione. Ed è utile conoscere le origini, le proprietà e il loro utilizzo. Esse non rappresentano solo una preziosa risorsa per insaporire i piatti. Ma, anche una naturale fonte...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.