Come calcolare la massa magra

di Al Rey difficoltà: media

Come calcolare la massa magra A fronte del dilagare delle diete fai da te, che portano più danni che benefici, è molto più saggio affidarsi a personale qualificato che possa, scientificamente, determinare quali siano i parametri appropriati per essere in piena forma. Calcolare la massa corporea, grassa e magra, è uno step basilare per ogni regime alimentare sano. Delle semplici misurazioni e formule, ci faranno rapidamente calcolare la nostra massa magra. Foto ambrosiafitness.it

Assicurati di avere a portata di mano: Bilancia Metro da sarti Carta e penna Calcolatrice

1 Il nostro corpo è composto di massa magra e massa grassa: la massa magra è costituita da ossa, muscoli, grasso essenziale e tessuto connettivo, quella grassa è il tessuto adiposo e il grasso di deposito. Per determinare la massa grassa e quella magra occorrono una bilancia, un metro da sarti e le tabelle in fotografia. Per gli uomini si misura l’altezza, la circonferenza del polso e dell’addome, per le donne l’altezza, la misura del punto più largo delle anche e la vita all’altezza dell’ombelico. Vediamo la procedura dettagliata per entrambi.

2 Per le donne occorre misurare le anche nel punto più largo e l’addome all’altezza dell’ombelico, tenendo il metro in posizione perfettamente orizzontale e stringendo moderatamente. Prendere le misure tre volte e calcolare la media, ossia la somma di tutte diviso tre. Misurare l’altezza senza scarpe. Segnare su un foglio le tre misure e cercarle nella tabella in foto per determinare le costanti. Circonferenza media delle anche = costante A; circonferenza media dell’addome = costante B; altezza = costante C. Scrivere le costanti su un foglio ed effettuare la seguente operazione: costante A + costante B – costante C. Il risultato sarà la percentuale di massa grassa. A questo punto bisogna calcolare il peso in kg della parte grassa del corpo, che si ottiene con la seguente formula: percentuale di massa grassa x peso corporeo : 100. Il calcolo della massa magra è la risultante del peso corporeo meno il peso della parte grassa.

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3 Per gli uomini la procedura è analoga, cambiano solo i punti del corpo dove prendere le misure.  Misurare l’addome all’altezza dell’ombelico e la circonferenza del polso nel punto in cui si piega la mano.  Approfondimento Come calcolare la massa grassa (clicca qui) Misurare l’altezza scalzi e fare la media di tre misurazioni.  Sottrarre la misura del polso a quella della vita e trovare il valore nella tabella in foto: la percentuale di massa grassa si trova all’incrocio del peso (verticale), con vita – polso (orizzontale).  Quindi la percentuale di massa grassa degli uomini: circonferenza media vita – circonferenza media polso = valore da ricercare nella tabella e incrociarlo con quello del peso corporeo.  Il calcolo della massa magra si ottiene nello stesso modo che per le donne, calcolando il peso in kg della parte grassa e sottraendolo al peso totale del corpo.  Peso in kg della parte grassa = percentuale di massa grassa x peso corporeo : 100.  Massa magra = peso corporeo meno peso della massa grassa.. 

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