Come bruciare calorie camminando

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Le discipline sportive consentono di bruciare calorie, accelerando il metabolismo e favorendo la disgregazione dei grassi nei punti critici. Oltre al jogging e al running, la camminata a passo costante induce il corpo a consumare energia, con meno rischi per le articolazioni, e con molti vantaggi per il sistema cardiocircolatorio. Con il tempo il corpo si snellisce e si rassoda, ed i muscoli si potenziano. Se siete fuori allenamento, e non intendete praticare la corsa libera o altre attività ginniche per rimettervi in forma, iniziate a camminare! In questa semplice guida vi spieghiamo come bruciare calorie camminando.

25

Rispettare i tempi

Che si scelga di camminare in un parco, a casa o in palestra utilizzando un tapis roulant, nulla cambia: i benefici sono gli stessi. L'unica regola riguarda il tempo di durata della camminata e l'andatura. Per poter bruciare più calorie la sessione di "allenamento" non deve mai essere inferiore ai 30 minuti. L'organismo, infatti, tende a bruciare i grassi di riserva solo dopo venti minuti. L'ideale è camminare in modo continuativo e non ad intervalli, a passo costante e moderato, per mezz'ora o più.

35

Allenare la parte superiore

La sola passeggiata non fa perdere i chili in eccesso. In trenta minuti, mantenendo un passo sostenuto, il corpo brucia non oltre 150 calorie. Se volete far calare l’ago della bilancia, dovete associare alla camminata qualche semplice esercizio aerobico di rinforzo e tonificazione dei muscoli. Mentre camminate a passi piccoli e svelti, muovete le braccia, tenendole a 90 gradi. In questo modo, oltre a mantenere un equilibrio perfetto, allenate la parte alta del corpo, consumando più calorie e ossigenando i tessuti. Se ve la sentite, camminate al 60% della massima frequenza cardiaca, accelerando per qualche minuto al 90%, rallentando e intervallando con 2 minuti di corsa leggera.

Continua la lettura
45

Aumentare l'impegno

Se non siete allenati, iniziate con trenta minuti di camminata per tre giorni a settimana, raggiungendo i 5000 passi al giorno. Proseguite seguendo il programma dei tre appuntamenti settimanali, ma aumentate la durata della sessione, portandola a un'ora. Dovete aumentare i passi, con ritmo costante e sostenuto, fino a raggiungere ottimi risultati e chilometri. Impostate un itinerario ben definito, alternando i percorsi delle vostre camminate, fra pianura, salite e dicese. In questo modo, oltre a consumare di più e più in fretta, evitate di annoiarvi. Coinvolgete qualche amico durante l’attività o, in alternativa, ascoltate musica per rilassarvi ed affrontare l’impegno con una carica maggiore. A questo punto, non rimane altro che azionare la buona volontà!

55

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mantenete la frequenza cardiaca, senza superare il limite massimo.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come perdere peso camminando

Il controllo del peso si rivela sempre più difficile in quanto la società moderna è fondata su una combinazione di cibi sempre più disponibili e abbondanti e di strumenti che facilitano la nostra vita, riducendo al minimo il dispendio energetico per...
Fitness

Come eliminare la pancia camminando

Curare alla perfezione il nostro aspetto fisico, è sicuramente un qualcosa di molto importante che ci permette di sentirci pienamente a nostro agio sia con noi stessi, sia con gli altri. In molti sono i modi che abbiamo a disposizione per prenderci cura...
Fitness

I benefici del camminare

Quando ci si vuole tenere in forma è indispensabile non solo seguire un'alimentazione sana, ricca di fibre e di alimenti sani, ma è anche indispensabile fare parecchia attività fisica di vario tipo. Esistono diversi sport mirati per modellare il corpo...
Fitness

Allenamento per i glutei sul tapis roulant

Il tapis roulant è da tempo uno strumento che fa parte delle palestre e troviamo spesso anche nelle nostre abitazioni. Può essere usato per moltissimi tipi di esercizi, dal rassodamento dei muscoli alla semplice perdita di peso. È diventato un attrezzo...
Alimentazione

Come bruciare grassi con la camminata

Non è indispensabile sottoporsi a diete drastiche, altamente ipocaloriche e a lunghe ed estenuanti sedute in palestra per potere bruciare i grassi, mantenersi in forma e perdere del peso. Con uno stile di vita sano e una dieta equilibrata, salutare e...
Fitness

Come camminare sulle mani in veritcale

Al giorno d'oggi esistono numerosi sport ed esercizi che si possono eseguire per raggiungere una forma fisica invidiabile e per avere un corpo bello e tonico. Tra quelli più divertenti c'è sicuramente la camminata in verticale sulle mani. Si tratta...
Fitness

I benefici della camminata veloce

Meglio la corsa o la camminata veloce? È una domanda ricorrente fra gli amanti dell' aria aperta. Scientificamente è stato confermato che camminare con un passo sostenuto apporta molteplici benefici alla salute! Camminare combatte lo stress, aumenta...
Fitness

5 trucchi per bruciare più calorie quando si cammina

Quando ci si sente gonfi e appesantiti, è inutile disperarsi e piangersi addosso: molto meglio utilizzare queste energie per fare qualcosa che migliori la proprio condizione fisica. La prima cosa è cambiare alimentazione, virando verso un regime più...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.