Come avere braccia sode in vista dell'estate

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

In vista dell'estate, quindi un periodo caldo in cui ci si scopre maggiormente, si utilizzeranno principalmente magliette con le maniche corte e quindi alcune parti del corpo saranno maggiormente esposte e visibili. Si deve decidere se si è pronti a mettere in mostra i muscoli, quelli che si trovano dietro al braccio e che corrono dalla spalla al gomito. Sono i muscoli che solitamente sono i primi a rilassarsi e a diventare cadenti. Le braccia sono la parte che generalmente si tende ad avere più in mostra durante il peiodo caldo e quindi normalmente piace che siano sode. È necessario correre ai ripari e prepararsi per tempo a scoprirsi. Ecco come fare con pochi e semplici esercizi.

25

Occorrente

  • pesi da 500 a 2000
35

Gli esercizi che si troveranno di seguito andranno eseguiti con alcuni pesi. Si possono usare anche delle semplici bottiglie di acqua minerale. Si può cominciare con quelle più piccole fino ad arrivare a quelle da due litri. In alternativa si possono utilizzare anche piccoli bilancieri.

45

Primo esercizio. Mettersi in posizione a quattro zampe con le mani parallele e le ginocchia più indietro possibile, la schiena deve essere inclinata e tesa. I gomiti mantenerli vicino al busto, piegarli e scendere, fermarsi prima di toccare il suolo e ritorna nella posizione di partenza. Più si allontanano le ginocchia dalle mani maggiore sarà l'intensità dell'esercizio. Il programma deve essere ripetuto per 10 volte fino a tre ripetizioni. Con una pausa di un minuto fra le serie. Procedendo con la pratica dell'esercizio, si possono allontanare sempre di più i piedi dal mani, allungandosi e posizionando il busto parallelo al terreno.

Continua la lettura
55

Secondo esercizio: in piedi, con le gambe aperte della larghezza delle anche, tenere le braccia lungo il corpo. Piegare l'avambraccio sinistro portando la mano alla spalla e con il gomito ben aderente al busto. Ritornare alla posizione di partenza e eseguire l'esercizio con il braccio destro. L'esercizio va ripetuto 12 volte per braccio fino a 3 ripetizioni, effettuando un minuto di pausa fra ogni serie. Terzo esercizio. Sempre dalla posizione in piedi, con le gambe aperte della larghezza delle anche, inclinare la schiena leggermente in avanti. Piegare il braccio sinistro a 90° tendendo la mano all'altezza della vita. Spingere l'avambraccio indietro stendendolo quasi del tutto e ritornare indietro lentamente. Passare all'altro braccio e ripetere per 12 volte fino a tre ripetizioni, sempre con pausa di un minuto fra ogni serie.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Salute

Come rassodare e tonificare le braccia

Se c'è una parte del corpo a cui le donne tengono particolarmente e non sempre facile da allenare, questa sono le braccia. Le braccia tendono molto facilmente a perdere di tono, sia per scarsità di attività fisica che in seguito a dimagrimenti repentini...
Fitness

10 esercizi che non possono mancare nel tuo workout

Un fisico tonico, asciutto e quasi del tutto privo di massa grassa denota un impegno costante nel recarsi in palestra ad allenarsi. Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, allora devi assolutamente disporre di un kit specifico di esercizi...
Fitness

Esercizi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare significa indurre un'ipertrofia muscolare. L'ipertrofia si ottiene sollecitando i due costituenti principali del muscolo: le miofibrille e il sarcoplasma. Le miofibrille si sviluppano ed aumentano di numero quando sono sottoposte...
Fitness

Gli esercizi isometrici per addominali forti

Allenare in maniera abbastanza costante il proprio corpo attenendosi a tutta una serie di esercizi fisici è un qualcosa di molto importante, per riuscire a mantenerlo sempre in perfetta forma. Questo discorso è valido sopratutto per chi conduce una...
Fitness

5 esercizi per eliminare la pancia

Se avete finalmente preso la decisione di rassodare la propria pancia e la dieta dimagrante vi ha lasciato l'addome molliccio, è possibile intervenire per allenare la muscolatura addominale e per migliorare il proprio aspetto fisico. Molti lamentano...
Fitness

Come tonificare le braccia con il push-up

In questo articolo o guida, che dir si voglia, che abbiamo deciso di proporre a tutti i nostri lettori, vogliamo parlare di un argomento alquanto diffuso ed anche molto importante, sia per gli uomini che per le donne. Sono infatti in tanti, coloro i quali,...
Fitness

Esercizi per rinforzare le braccia

Le braccia, soprattutto per le donne, sono un vero e proprio punto critico. Avere la cosiddetta "aluccia" è un problema estetico che nessuna vorrebbe avere. La scarsa tonicità e flaccidità sono causate prima di tutto dalla mancanza o assenza di esercizio....
Fitness

Esercizi per pettorali con manubrio

I muscoli pettorali sono, insieme ad addominali e bicipiti, tra i muscoli più ambiti dal genere maschile. Segno di virilità nell'uomo, conferiscono al corpo un aspetto armonioso e robusto se sviluppati con criterio. Ma anche nella donna hanno il loro...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.