Come aumentare la mobilità articolare del collo

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come ed anche quali sono gli esercizi giusti e specifici, da eseguire alla perfezione, per poter aumentare la mobilità articolare, del nostro collo, che a volte tende veramente ad essere messa da parte. Ogni giorno qualsiasi spostamento del nostro capo è garantito dal movimento e dalla funzione di sostegno del collo. È quindi di fondamentale importanza mantenere e aumentare la mobilità articolare del collo, così da conservare e migliorare l'ampiezza del suo movimento, ridurre la possibilità di infortuni legati ad attività sportive ed evitare l'insorgere di dolori. In seguito sono proposti semplici esercizi di allungamento muscolare che, se eseguiti con costanza, ci permetteranno di aumentare la mobilità articolare del nostro collo.
Buona lettura a tutti voi che avete bisogno di questo articolo o guida, che dir si voglia!

27

Occorrente

  • esercizi specifici
37

Un esercizio molto utile per allungare i muscoli responsabili del movimento del collo consiste nello spostare il collo lungo i piani orizzontali di movimento: giriamo la testa sia a destra che a sinistra, cercando di guardare dietro di noi, eseguendo lentamente il movimento sia da una parte che dall'altra senza però forzare. Eseguiamo questi spostamenti cercando di aumentare sempre di più l'ampiezza di movimento che possiamo raggiungere. Facciamo questo esercizio per almeno un minuto. Possiamo eseguire l'esercizio sia in piedi che da seduti.

47

Un altro esercizio che possiamo eseguire è quello di portare la testa all'indietro, guardando in alto, poi ritornare nella posizione di partenza, dunque portare il mento al petto. È importante non mantenere eccessivamente la posizione quando guardiamo in alto. Eseguiamo questi movimenti per almeno 30 secondi, eseguendoli lentamente ma senza fermarsi. Possiamo eseguire l'esercizio sia in piedi sia da seduti.

Continua la lettura
57

Dopo aver eseguito l'esercizio precedente, possiamo fermarci nell'ultima posizione (quella con il capo inclinato in avanti) ed eseguire un esercizio per allungare la muscolatura posteriore del collo, come i fasci alti dei trapezi: manteniamo il mento contro il petto inclinando il capo con lo sguardo rivolto verso terra, spingendo il capo verso il basso aiutandoci con le mani posizionate dietro alla nuca. È importante non inclinare il busto in avanti e non arrivare a provare dolore durante l'esecuzione del movimento. Manteniamo la posizione per almeno 30 secondi.

67

Infine possiamo eseguire un esercizio per allungare i muscoli che immobilizzano il collo nella circonduzione: ruotiamo il collo lentamente in tutti i sensi di rotazione, sia in senso orario, sia in senso antiorario. Eseguiamo questo esercizio per almeno 30 secondi. Possiamo eseguire questo esercizio sia in piedi sia da seduti.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Quando si eseguono gli esercizi, bisogna sentire tensione ai muscoli in allungamento, mai dolore.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Crossfit: 10 consigli per iniziare

Inizialmente il Crossfit era uno sport conosciuto unicamente da pochi sportivi attenti alle novità del fitness americano. Attualmente questa disciplina è diventata piuttosto comune e viene praticata da tantissimi appassionati. Col passare del tempo,...
Fitness

Esercizio: rotazione delle spalle e delle braccia con tubolare

Eseguire esercizi di ginnastica è un ottimo modo per avere tonicità muscolare, un corpo che regga meglio alle sollecitazioni di tutti i giorni, che consenta di scaricare la tensione e che migliori l'umore. La rotazione delle spalle e delle braccia con...
Fitness

Come fare esercizi di squat

Lo squat rappresenta la migliore attività fisica finalizzata a tonificare e rinforzare tutta la muscolatura degli arti inferiori, specialmente i quadricipiti, i polpacci e i glutei. Può essere eseguito comodamente a casa, senza l'impegno di dover andare...
Fitness

5 benefici della fitball

Nella ginnastica funzionale si usano molti attrezzi, sia grandi che piccoli, in grado di aiutarci a non danneggiare la postura oltre a venire in contro a chi ha problemi fisici. Verso l'inizio del XI secolo, nasce la fitball (chiamata anche swiss ball...
Fitness

Come allenarsi in 30 minuti

Sei una di quelle persone che vorrebbe allenarsi per perdere peso, mantenere la forma fisica o tonificare i muscoli, ma non riesce a trovare il tempo per farlo? Ti iscrivi in palestra ma poi non hai tempo di andarci? In questa guida vi spiegheremo in...
Fitness

Esercizi per le mani e le dita

Dopo una giornata di lavoro particolarmente intensa ed impegnativa, è molto comune avvertire una fastidiosa sensazione di intorpidimento e di dolore a carico delle mani e delle dita. In ogni caso, non occorre avere timori particolati. In questa guida...
Fitness

Come eseguire un allenamento di attivazione in palestra

In una qualsiasi palestra, vengono eseguite varie tipologie di allenamento sportivo, allo scopo di ottenere risultati soddisfacenti diversi tra loro, a seconda delle necessità personali e dei propri desideri: prima di compilare determinate schede di...
Fitness

Crossfit: 10 buoni motivi per iniziare subito

Pubblicità, negozi, annunci e documentari. Avrete sentito questa parola decine e decine di volte. Vi siete mai chiesti cosa sia il Crossfit? Cosa significhi? Il Crossfit è un programma d'allenamento basato su intervalli in successione. Questi, chiamati...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.