Come allenarsi per praticare rugby

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Rugby sport nato nel Regno Unito. Disciplina di squadra e che richiede fisici possenti e notevolmente allenati ma oltre che forza fisica anche notevole agilità e notevoli doti tecniche. Adesso andremo a vedere alcune tecniche di come prepararsi e di allenarsi per praticare rugby durante la stagione agonistica.

27

Occorrente

  • caschetto protettivo, scarpette con tacchetti, paradenti, imbottiture per il torace
37

Come in ogni altra attività sportiva prima cosa da fare è il riscaldamento muscolare, che ha una doppia funzione, la prima di fare arrivare a livello muscolare più ossigeno e allo stesso tempo aumentare la massa di sangue circolante e in seconda fase con un buon riscaldamento diminuiscono in maniera esponenziale i rischi di infortuni muscolari ed articolari. L'allungamento muscolare è importante e gli esercizi più idonei al rugby sono ad esempio l'allungamento dei quadricipiti e dei polpacci da fare in stazione eretta, ed anche l'estensione della muscolatura delle cosce.

47

Dopo si può con muscoli preparati, passare alla fase della corsa, iniziando con camminate a passo svelto e dopo passare a correre per una decina di minuti. In questa fase sono importanti gli esercizi di coordinazione e praticare un po di tennis e il salto della corda sono utili allo scopo. Poi regola che vale come in qualsiasi altra attività agonistica è l'idratazione. Sudiamo per cui dobbiamo reintegrare. I muscoli hanno bisogno di acqua per funzionare e quindi bisogna idratarsi bene e soprattutto nella fase immediatamente prima dell'allenamento. Sudando i maggiori elettroliti che si perdono sono dati da sodio e potassio. In commercio sono presenti dei drink a base di elettroliti completi, ma anche semplicemente acqua e limone e la frutta ci viene incontro come nel caso di banane ricche di potassio.

Continua la lettura
57

A livello informativo negli ultimi anni sono stati modificati in modo positivo i giudizi verso questo sport. Considerato da sempre sport violento, a causa della notevole forza fisica da usare in gioco, e per fisici di grande corporatura, da qualche anno si sta rivalutando questo sport per i notevoli benefici fisici che può dare al nostro corpo. Con appositi accorgimenti ed evitando lo scontro fisico si è visto notevoli proprietà benefiche nel praticare rugby, in quanto la sua attività coinvolge tutto il nostro fisico. Intanto aumento la resistenza fisica allo sforzo e aiuta notevolmente a migliorare la circolazione sanguigna migliorando l'attività cardiaca. Notevoli qualità sono state riconosciute a livello psicologico, in quanto essendo sport di squadra, aiuta la socializzazione tra i ragazzi, il lavorare in team, migliora le capacità comunicative e migliora anche il fair play tra i praticanti inculcando il rispetto verso l'altro e allo stesso tempo che lo sport è aggregazione tra persone e non solo competitività.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Una buona idratazione,
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra. Purtroppo non è un target di facile e di immediata soluzione, poiché occorrono molta costanza e dedizione, oltre che un allenamento e un' alimentazione ben strutturati....
Fitness

Allenarsi in montagna: consigli pratici e suggerimenti

Se siete amanti della montagna e non esitate un momento prima di recarvici ogni week-end, sia per respirare aria pulita e particolarmente salubre, sia per allenarvi in maniera più o meno amatoriale, dovrete fare bene attenzione al tipo di allenamento...
Fitness

Come allenarsi con il metodo super slow

L'esercizio fisico, l'allenamento, lo sport sono hobby molto apprezzati dalle persone, uomini e donne. Chi ambisce a dimagrire, chi a mettersi in forma, chi lo pratica per migliorare se stesso, porsi delle sfide da superare, chi ama le sfide e vuole competere....
Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Fit walking: quando e come allenarsi

Il fit walking è una disciplina molto diffusa. L'allenamento va praticato all'aria aperta da soli o in compagnia. È un'attività abbastanza leggera dagli ottimi benefici per il corpo. Il fit walking si adatta a tutti: ai forti sovrappesi, a persone...
Fitness

Come rinforzare i tendini

Avere cura del nostro corpo è sinonimo di amor proprio, non solo per una questione estetica, ma soprattutto salutare. Il corpo è l'involucro mediante il quale affrontiamo la quotidianità, proprio per questo è importante preservarlo ed averne cura...
Fitness

Come fare esercizi di acquagym

L'attività fisica, è sicuramente un qualcosa di molto importante, al fine di preservare il nostro fisico snello e soprattutto in forma smagliante. In molti infatti sono anche gli sport che possiamo praticare e che vanno per esempio dal rugby e dalla...
Alimentazione

Come allenarsi e dimagrire dopo i 40 anni

Con il passare degli anni, il nostro corpo tende ad invecchiare e sopratutto se non facciamo niente per riuscire a ritardare questo processo. In realtà basterebbe semplicemente seguire una corretta e sana alimentazione e svolgere quotidianamente alcuni...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.