Come allenarsi in palestra in 30 minuti

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Praticare attività fisica e contemporaneamente seguire una dieta appropriata, favorisce la creazione di un corpo sano. Specialmente quando ci si avvicina all'estate, il fantasma della prova costuma incombe, convincendoci molto volte ad entrare in palestra. Capita però di non avere molto tempo a causa di vari fattori come gli orari lavorativi. I ragazzi in particolare amano allenare petto; tanto è vero, infatti, che passano spesso un'ora o più su di esso, martellando i loro pettorali con una miriade di esercizi. Esiste un piano che allena il petto due volte più duramente ma nella metà del tempo e produce risultati più significativi. Seguite quindi i seguenti passi di questa utilissima guida per scoprire come allenarsi in palestra in ben 30 minuti!

27

Occorrente

  • Pesi
  • Manubri
37

Il tri-set

Il primo allenamento inizia con un tri-set modificato per il petto, progettato per pompare i vostri pettorali e allungare il tessuto connettivo che li circonda, consentendo in questa maniera più spazio sotto la cute per far crescere i muscoli. La seconda parte dell'allenamento viene fatto con l'abbinamento di flessioni molto pesanti con manubri e presse. Anche se dopo sarete brutalmente doloranti, la combinazione di ripetizioni porterà una quantità enorme di sangue al petto e massimizzerà il reclutamento delle vostri più grandi fibre muscolari, ponendo le basi per grandi guadagni a livello muscolare.

47

Corsa verso il basso del rack

Il terzo giorno eseguite una variante di una vecchia tecnica di body building chiamata "corsa verso il basso del rack.". Fare gli esercizi sulla panca con manubri su un piano inclinato, piatto, e poi ancora inclinata senza riposo in mezzo. In seguito alleggerite il carico di ogni serie e riducete sapientemente la pressione esercitata sui muscoli; per fare ciò basterà cambiare l'angolo di inclinazione e le posizioni meccaniche diventeranno progressivamente più forti, in modo da mantenere il superset a lavorare senza dover fermare o cambiare manubri. Eseguite ogni allenamento una volta a settimana, riposando almeno un giorno tra ogni sessione.

Continua la lettura
57

Il set di esercizi

Eseguite gli esercizi partendo da tri-set e ciò significa che potrete completare un set per ogni esercizio, a riposo o non. Così farete un set di una, poi di un'altra, e ripetere. Potete comunque scegliere di fare insieme i tre esercizi. Il riposo dopo l'ultimo esercizio del gruppo è importante. Ripetete il processo per il prescritto numero di set. Eseguite i restanti esercizi come due set completando tutti i set prescritti per un esercizio prima di passare al successivo.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Eseguite i restanti esercizi come due set completando tutti i set prescritti per un esercizio prima di passare al successivo.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare perfetti squat e allenarsi bene

Lo squat è un esercizio fisico completo e molto efficace, poiché tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori (cosce, quadricipiti, glutei, polpacci), degli addominali e dei lombari; comporta l’aumento generale della massa muscolare di...
Fitness

Come allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati

In una società in cui l'aspetto esteriore è spesso e volentieri più importante di quello interiore, mantenersi in forma è diventato fondamentale per gli esseri umani e, sempre più spesso, si ricorre a diete, palestre e, in casi più estremi, alla...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Allenarsi con il bootcamp

Il Bootcamp è una novità per quanto riguarda il fitness e consiste in un allenamento in stile marines della durata di 6 settimane che consente di perdere peso, tonificare i muscoli e aumentare la forza e la resistenza fisica. Esso nasce in Australia,...
Fitness

Come allenarsi con il kettlebell

Allenarsi è importante, affinché il nostro fisico sia sempre in perfetta forma e salute. Un metodo di allenamento poco conosciuto in Italia ma molto popolare all'estero è quello con il kettlebell. Il kettlebell non è niente altro che una grossa palla...
Fitness

Consigli per allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati

Al fine di mantenere il nostro organismo sempre in ottima salute, nasce la necessità di trovare del tempo da dedicare a se stessi praticando un allenamento periodico. Per ottenere ottimi risultati però, ritagliare alcune ore della giornata per frequentare...
Fitness

Come allenarsi con due bottigliette d'acqua

Gli allenamenti in palestra con il sollevamento pesi sono fondamentali per sconfiggere il grasso in eccesso, per potenziare spalle e braccia, e per tonificare il corpo. Se siete fra la cerchia di persone che ama esercitarsi a casa, ma non possedete gli...
Alimentazione

Come allenarsi e dimagrire dopo i 40 anni

Con il passare degli anni, il nostro corpo tende ad invecchiare e sopratutto se non facciamo niente per riuscire a ritardare questo processo. In realtà basterebbe semplicemente seguire una corretta e sana alimentazione e svolgere quotidianamente alcuni...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.