Come allenarsi con le fasce elastiche

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Come tenersi in forma? È una domanda che si pongono in tanti ma spesso la mancanza di tempo e il costo oneroso degli abbonamenti in palestra porta a trascurare l'attività fisica. Allenarsi anche a casa però, è possibile e non è detto che sia monotono e noioso. Un esercizio anaerobico utile per tonificare e rassodare i muscoli è quello con le fasce elastiche. Vi richiederà solo mezz'ora tre volte a settimana e avrete solo bisogno appunto delle fasce elastiche con le maniglie o di una fascia liscia da pilates. Le trovate entrambe in commercio a prezzi accessibili.

26

Occorrente

  • Fasce elastiche con o senza impugnatura
36

Partite dalle serie dedicate alla tonificazione degli arti superiori afferrando un elastico con entrambe le mani e tenendo le braccia tese in avanti a livello delle spalle. Apritele fino a che l'elastico non ha raggiunto la massima tensione e mantenete la posizione per circa trenta secondi. Ripetete questo esercizio per dieci volte in tre serie, lasciando passare qualche minuto di pausa fra una serie e l'altra. Questo primo esercizio è mirato a rinforzare le spalle, il trapezio e l'interno braccia. Eseguite un nuovo esercizio legando l'elastico a un supporto stabile afferrando il capo, prima con il braccio destro e poi con il sinistro.

46

Portate il capo verso di noi quanto possibile e senza spostarvi con il corpo e ripetete l'esercizio cinque volte per lato in tre serie consecutive. Gli addominali sono una zona a cui tengono molto sia uomini che donne in quanto tutti sono soggetti alla comparsa della temuta "pancetta". Legate quindi le fasce elastiche in modo che risultino circolari e posizionatele come una cintura di sicurezza. Sdraiatevi su un tappetino morbido da yoga e afferrate le fasce che tirerete verso l'alto, sollevando anche il busto il più possibile. Ripetete il movimento per tre serie da 15 e, fra una serie e l'altra, attendete circa un minuto.

Continua la lettura
56

Le gambe sono quelle che più risentono di posizioni prolungate in piedi o seduti e per rilassarle, tonificarle e rassodarle continuate con le fasce legate in modo circolare e, stesi sul tappetino, inserite le gambe. Nel primo esercizio giratevi di lato e sollevate una gamba per volta tendendo al massimo l'elastico. Ripetetelo per 10 volte diviso in tre serie e così facendo modellerete le cosce eliminando i liquidi in eccesso e alleviando inestetismi come la cellulite. Mettevi ora a pancia in giù e portate le gambe verso l'esterno, con l'elastico teso al massimo a beneficio dei glutei che si presenteranno dopo circa 2 mesi sodi e modellati.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per avere successo l'attività fisica va sempre abbinata a una dieta sana adatta al consumo di calorie

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Salute

Gli esercizi e i rimedi per alleviare il mal di gambe

I dolori alle gambe non sono certamente belli da sopportare e a volte, a seconda del grado di dolore, ci vogliono giorni o anche settimane prima di scomparire del tutto. In condizioni doloranti non riusciamo a far fronte a tutte quelle attività che quotidianamente...
Fitness

Come allenarsi a casa senza infastidire il vicinato

Mantenersi in forma è qualcosa di serio e quotidiano. Non sempre però abbiamo l'opportunità di andare in strutture apposite come le palestre o le piscine, oppure di uscire per farci una bella corsa. Sempre più abbiamo la possibilità di comprare attrezzature...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Esercizio di abduzione dell'anca

L'agilità e la forma fisica non sono solo fattori estetici ma influiscono sul nostro stile di vita, il nostro equilibrio psichico, la nostra energia e il nostro benessere generale. Anche se non abbiamo tempo di andare in palestra o di dedicarci a uno...
Fitness

Come allenare gli arti superiori con gli elastici

Gli elastici hanno l'enorme vantaggio di allenare le parti interessate senza caricare eccessivamente le articolazioni. A differenza dei normali pesi, infatti, le fasce elastiche esercitano una resistenza graduale e non costante. Inoltre, in base alla...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Consigli per allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati

Al fine di mantenere il nostro organismo sempre in ottima salute, nasce la necessità di trovare del tempo da dedicare a se stessi praticando un allenamento periodico. Per ottenere ottimi risultati però, ritagliare alcune ore della giornata per frequentare...
Fitness

Come allenarsi al parco in 30 minuti

Tenersi in forma e tenere al proprio fisico sono due caratteristiche fondamentali per essere in salute. Il cibo sano e l'attività fisica costante permettono di mantenersi al meglio e di scaricare la tensione accumulata durante le mille pressioni a cui...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.