Come allenarsi con i pesi rawtraining

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Il sollevamento pesi rawtraining è una programma con cui allenarsi che ha origine in Cina e che prevede l'esecuzione di diversi esercizi tutti improntati sulla forza fisica e mentale. In tal modo riuscirete a mantenere un'ottima forma e a sfruttare i benefici degli sforzi che coinvolgono tutti i muscoli, modellando il corpo secondo i vostri obiettivi.
Seguite quindi questi suggerimenti su come allenarsi con i pesi rawtraining.

24

Per riuscire quindi nell'allenamento dei pesi rawtraining bisogna essere pragmatici ed essere fermi nell'intento di migliorare la funzionalità del proprio corpo. Eseguite per esempio 3 serie di sollevamento pesi, per esempio sulla panca. Prendiamo a modello un sollevamento di pesi da 100 kg con i quali nella prima serie dovrete sollevare 70 kg molto velocemente per 8 volte, diminuendo per la seconda e la terza serie sempre di due riprese. In altre parole eseguite la seconda serie per 6 volte e la terza per 4 volte. Un accorgimento importante che non deve sfuggirvi sono le alzate che devono essere senza interruzioni, nemmeno leggere, e quindi con una spinta decisa, mentre la discesa deve essere controllata ma non lenta.

34

Gli esercizi da eseguire vanno fatti in serie da 3 anche per i principianti e devono essere programmati in relazione al peso corporeo e in considerazione della struttura muscolare, che dovrà essere proporzionata al carico da sollevare. Un lavoro del genere si prefigge il raggiungimento degli obiettivi sopratutto facendo leva sulla propria forza di volontà e sulla tenuta dei nervi. Dovete considerarla come una sfida tra l'attrezzo (i pesi rawtraining) e la vostra perseveranza: un atleta farà meno fatica se è un di lunga esperienza, quindi abituato a grandi fatiche agonistiche. Se volete quindi intraprendere la disciplina dei pesi rawtraining sappiate che è solitamente praticata da chi è già un atleta che ha raggiunto alti livelli, sia riguardo la preparazione fisica che mentale.

Continua la lettura
44

La stessa regola vale per tutti gli altri esercizi con i pesi rawtraining, dove è importante il carico aumentato gradualmente nel tempo, insieme alla spinta e alla discesa. Di solito l'aumento dei pesi deve essere eseguito anche in questo caso gradualmente: i primi a distanza di 2 mesi, i seguenti a distanza di 1 mese fino ad arrivare a un minimo di 15 giorni.
Quando raggiungerete una buona preparazione fisica e una resistenza adeguata all'intensità degli esercizi dovrete invece eseguire le serie con la stessa proporzione, e comunque almeno all'80%. Questo tipo di allenamento va fatto per 3 giorni a settimana mentre per gli altri 3 giorni bisogna alternare altri esercizi più leggeri che solitamente riguardano squat e panca piana e stretta.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi con il metodo piramidale

Allenarsi per rinforzare ed accrescere i muscoli senza l'ausilio di un personal trainer o regolari sessioni in palestra non sempre fornisce buoni risultati fisici. Questo avviene soprattutto perché manca l'importante vincolo esterno capace di farci seguire...
Fitness

Come fare sollevamento pesi a livello agonistico

Lo sport del sollevamento pesi a livello agonistico, detto anche "pesistica", è una disciplina che si articola nell'esibizione di atleti, i quali si cimentano nel sollevare un bilanciere (asta) di acciaio che regge dei dischi di vario peso alle estremità....
Fitness

10 esercizi che non possono mancare nel tuo workout

Un fisico tonico, asciutto e quasi del tutto privo di massa grassa denota un impegno costante nel recarsi in palestra ad allenarsi. Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, allora devi assolutamente disporre di un kit specifico di esercizi...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Come allenarsi con il crossfit

Il Crossfit è una tecnica di allenamento molto diffusa negli Stati Uniti. Ideata da Greg Glassman, questa tecnica prevede allenamenti brevi ma estremamente intensi. Un allenamento di solito può durare dai 20 minuti ad 1 ora. Nel Crossfit si alternano...
Fitness

Come allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati

In una società in cui l'aspetto esteriore è spesso e volentieri più importante di quello interiore, mantenersi in forma è diventato fondamentale per gli esseri umani e, sempre più spesso, si ricorre a diete, palestre e, in casi più estremi, alla...
Fitness

Come allenarsi con i manubri

È stato ormai più volte dimostrato che per mantenere il nostro organismo in perfetta salute, svolgere dell'attività fisica in modo costante, riveste un ruolo significativo. Per allenarsi in modo corretto, non è strettamente necessario frequentare...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.