1/6 – Introduzione
Il compito del trapezio risulta essere esattamente quello di elevare, abbassare e ruotare la scapola verso l’esterno, inoltre estende, inclina, ruota la testa e la colonna vertebrale lateralmente. Naturalmente, andare in palestra comporta dei costi che non tutti ad oggi possono permettersi a causa della grave crisi economica che continua giorno dopo giorno a rendere difficoltosa la vita di moltissime persone. Proprio per questo, risparmiare qualunque somma di denaro risulta essere ormai di fondamentale importanza. Detto ciò, non dovrete necessariamente iscrivervi in palestra per migliore il vostro aspetto fisico, infatti eseguendo gli esercizi a casa potrete ottenere soddisfacenti risultati, oltre ad un notevole risparmio economico. A questo punto, continuate a leggere questa semplice guida per imparare utilmente come allenare il muscolo trapezio a casa.
2/6 – Procurarsi dei manubri
Per effettuare l’allenamento comodamente a casa vostra, vi serviranno solamente dei semplici manubri. Se però non riuscite a trovarli, o non potete proprio acquistarli, potrete anche utilizzare due normali confezioni d’acqua. È importante però che il peso non sia eccessivo, per evitare di gravare eccessivamente sulla vostra colonna vertebrale, il che diventerebbe davvero pericoloso.
3/6 – Eseguire scrollate con i manubri
Il primo esercizio viene chiamato “scrollate con manubri”. Serve ad allenare la porzione superiore e mediana del muscolo trapezio. Dalla posizione eretta, impugnate i manubri fatti in casa. Divaricate le gambe al livello delle spalle, flettete leggermente le ginocchia e mantenete i piedi paralleli. Braccia stese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti internamente. Ora, alzate lentamente le spalle, fatele ruotare all’indietro, fino a raggiungere il collo e ritorno. Eseguite per 10 volte, inspirando durante l’elevazione ed espirando nella fase di discesa.
4/6 – Effettuare le tirate al mento
Il secondo esercizio, “tirate al mento”, serve ad allenare il deltoide ed il muscolo trapezio contemporaneamente. Assumete la posizione eretta, gambe leggermente divaricate e flesse all’altezza delle ginocchia. Impugnate entrambe le confezioni d’acqua, che fungeranno da bilanciere. Tenetele unite per il lato lungo, in modo che l’ampiezza delle mani sia di poco inferiore a quella delle spalle. A questo punto, con i palmi rivolti verso l’esterno, sollevate i pesi fino allo sterno, tenendo i gomiti aperti. Ripetete l’esercizio 10 volte.
5/6 – Fare rotazioni all’indietro
L’ultimo esercizio spiegato in questa guida, contribuirà a stringere e a tonificare i vostri muscoli. Dunque, mettetevi in piedi con le ginocchia piegate e le braccia lungo i vostri fianchi. Successivamente, fate un respiro profondo e sollevate entrambe le spalle, dopodiché alzate le spalle e tiratele indietro allo stesso tempo. Una volta che le spalle hanno raggiunto la massima altezza, eseguite esattamente un movimento di rotazione all’indietro, accompagnato da un movimento circolare per tornare precisamente alla posizione originale. Ripetete dalle otto alle dieci volte ed eseguite le ripetizioni nella direzione opposta. Questi sono solo alcuni dei molteplici esercizi molto utili per poter allenare da soli il vostro muscolo trapezio, sul web avrete inoltre la possibilità di apprenderne altri per poter continuare il vostro allenamento a lungo senza mai annoiarvi.
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