Come allenare i muscoli della schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Il mantenimento della postura buona è assolutamente necessario ed anche fondamentale per restare atletici, evitando inutili e spiacevoli dolori articolari. Oltre alla loro funzione fisiologica, i muscoli dorsali sono anche esteticamente molto prestanti, apportando un incremento della forza considerevole. Ora dovrete soltanto continuare questa lettura specialmente per le persone che sono interessate. In questo tutorial molto semplice potrete comprendere in modo utile, come allenare i muscoli della schiena. Buona lettura e buon lavoro!

25

In palestra sarete seguiti da un personal trainer

Se andate in palestra, avrete sicuramente il vantaggio di avere un personal trainer che è capace di seguirvi, indicando ripetizioni e pesi in maniera idonea al vostro fisico. All'inizio del vostro allenamento vi consigliamo tantissimo di utilizzare i pesi grandi, perché i tessuti muscolari e quelli scheletrici potranno essere stressati fortemente, provocando malanni spiacevoli se si va uno sforzo maggiore.

35

Esercizi per sviluppo dei muscoli della schiena da effettuare da casa

I muscoli della schiena potranno anche essere sviluppati direttamente nella propria casa con semplice e facili esercizi, a patto che si abbia tantissima costanza nello svolgimento. Chiaramente se fate gli esercizi da soli avrete l'opportunità reale di risparmiare notevolmente i vostri risparmi, siccome non dovrete andare per forza in una palestra, oppure prendere un personal trainer che vi segua. L'esercizio consiste nello stendersi precisamente parallelamente al terreno, poi dovrete appoggiare le gambe con l'apertura maggiore possibile alla parete, facendo attenzione a stare coi glutei appoggiati al muro. La schiena dovrà ben essere aderente al pavimento, il collo lo dovrete tenere tranquillamente rilassato, e le braccia divaricate coi palmi delle mani appoggiati in terra per bene. Spingete quindi col bacino in alto staccando soltanto la parte dei reni. Vi consigliamo di fare 10 spinte per 4 ripetizioni ogni giorno.

Continua la lettura
45

Procedura per esercizio di appoggio schiena

Un altro esercizio fa parte del gruppo di quelli a parete di tipo distensivo. Dovrete appoggiare la schiena alla parete, formando un arco di 90° con le gambe. Queste ultime dovranno essere tenute unite, ed anche attaccate al pavimento. Quando avrete tenuto questa posizione corretta, dovrete sollevare le braccia al di sopra della testa, poi dovrete mantenere una pressione con i dorsi delle mani unite costante sul muro di 20 secondi. Rifate questo esercizio per 4 volte al giorno.

55

Munitevi di un tavolo ed un peso per l'ultimo esercizio

Per l'ultimo esercizio che vi consigliamo occorre un peso ed un tavolo. Dovrete appoggiare la mano sinistra sopra al tavolo, assumendo quindi una postura con il busto parallelo alla superficie. Tenete quindi il peso nella mano destra e dovrete far in modo che spinga il gomito maggiormente in alto. Successivamente dovrete far in modo che il braccio si rilassi lentamente, fino a quando non tornerà alla posizione iniziale. Dovrete ripetere tale esercizio per 12 volte, con 3 serie per ciascun braccio quotidianamente.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare i pettorali alti

Nella programmazione di un allenamento completo deve rientrare lo sviluppo della forza e della massa di tutti i distretti muscolari. Generalmente, quando si va in palestra si è soliti suddividere l'allenamento in più sessioni, proprio per concentrarsi...
Fitness

Come allenare al meglio i bicipiti

Come ogni altra parte del corpo richiedono un'attenzione specifica, che consente di ottenere i risultati sperati. Naturalmente, impegnandoti da sola ad effettuare questo specifico ed importante tipo di allenamento non solo avrai la possibilità di conoscere...
Fitness

Come allenare le braccia in palestra

La cura del proprio fisico è sicuramente un qualcosa di fondamentale importanza. È infatti importante non solo seguire una alimentazione sana ed equilibrata, ma anche svolgere dei veri e propri esercizi o attività fisiche, che ci permettano di tenere...
Fitness

Come allenare le gambe a corpo libero

Se vi siete appena iscritti in palestra, avete fatto un ottimo investimento per il vostro benessere e la vostra forma fisica. È importante fare almeno tre volte alla settimana attività fisica per ottenere i primi risultati, che siano essi finalizzati...
Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in palestra seguendo i corsi proposti oppure rivolgendosi a qualche personal trainer. Per ogni gruppo muscolare...
Fitness

Come allenare deltoidi posteriori

Il deltoide è un muscolo a forma di mezza coppa che ricopre la spalla.La funzione principale di questo muscolo adduttore ed elevatore è quella di permettere al braccio di sollevarsi fino a 180 gradi.Malgrado sia un unico muscolo, i suoi fasci posteriori...
Fitness

Come allenare l'interno coscia con la macchina per i muscoli abduttori

Mentre arriva la stagione calda e si deve andare a mare, torna prepotentemente alla ribalta la voglia di riprendere la forma fisica per superare la prova bikini, in particolare le donne intensificano i propri allenamento per perdere un po' di peso oppure...
Fitness

Come allenare i pettorali a casa

Questa guida illustra 3 semplici esercizi con i quali allenare e potenziare i pettorali stando a casa. Per avere un fisico atletico non è necessario spendere fior di quattrini in abbonamenti in palestra ma, con il giusto impegno e con le giuste dritte,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.