Approfondimenti sulla regione dei Bicipiti

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Un muscolo bicipite è un muscolo che presenta un unico ventre e due capi di inserzione. Nel corpo umano esistono due muscoli conosciuti con il nome di bicipite, in particolare:
- bicipite brachiale che fa parte della muscolatura del braccio;
- bicipite femorale fa parte invece della coscia.
Questa guida conterrà vari approfondimenti sulla regione dei bicipiti sia brachiale sia femorale.

25

Il bicipite brachiale fa parte dei muscoli anteriori del braccio e rappresenta il principale flessore dell'articolazione del gomito. Essi sono formati da un braccio lungo (è quello esterno) e un braccio corto (interno) e costituiscono 1/3 della parte superiore delle braccia. Assieme ad altri muscoli (brachiale e brachioradiale) sono gli antagonisti dei tricipiti. Essendo ricoperto solo dallo strato di cute del braccio è facilmente palpabile e individuabile. È un muscolo dotato di grande potenza che esercita la sua forza massima quando bracco e avambraccio si trovano ad angolo retto tra loro.
Il miglior esercizio per ingrossare il bicipite (e quindi il braccio) è quello delle flessioni con manubri seduto con un panca inclinata di 50-60 gradi. Un valido accorgimento per rendere più efficace questo tipo di allenamento è l'uso di manubri asimmetrici (2 Kg in più) in quanto il bicipite è il principale supinatore dell'avambraccio. Durante la flessione la mano subirà una supinazione contro un effettivo carico questo non avviene, però, con manubri caricati simmetricamente.

35

Il muscolo bicipite femorale occupa la regione laterale e posteriore della coscia. È composto, come il bicipite brachiale, da due capi (uno lungo e uno breve) che convergono in un unico ventre. Grazie alla sua azione, flette e ruota verso l'esterno la gamba ed estende la coscia. È l'unico rotatore esterno dell'articolazione del ginocchio ed è antagonista di tutti i rotatori interni.

Continua la lettura
45

I bicipiti femorali fanno parte dei grandi muscoli, tuttavia, essendo delicati necessitano di essere allenati con molta cura. Senza dubbio l'esercizio per allenarli in maniera ottimale è il piegamento delle gambe in posizione prona (leg Curl). L'esercizio consiste nel piegamento completo delle gambe e del mantenimento per qualche secondo di questa posizione con successivo ritorno alla posizione iniziale. Il movimento deve essere lento per evitare lesioni ai tendini e alle ginocchia. Un altro buon esercizio è lo stacco da terra del bilanciere a gambe tese. Questo tipo di esercizio deve essere eseguito alla perfezione per evitare solleticamenti negativi sulla schiena (consiglio di guardare attentamente il video).

55

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: curl con l'elastico

Un esercizio particolarmente utile per l'aumento della massa muscolare dei bicipiti è il curl con l'elastico. A differenza di molti altri esercizi non stressa il muscolo in maniera estrema. Anzi permette la tornitura con impatto dolce del muscolo garantendo...
Fitness

Descrizione dei muscoli del braccio

Prima di cimentarsi in esercizi per rinforzare i muscoli del braccio è necessario avere una descrizione della sua anatomia sempre a portata di mano, così da evitare di sviluppare della muscolatura sbagliata e prevenire eventuali lesioni. Il braccio...
Fitness

Esercizi di Stretching Per Pettorali E Bicipite

Sappiamo che le palestre ci offrono attrezzi, allenamenti, esercizi, di diverso genere, utili per dare forma al nostro corpo e fisicità ai nostri muscoli, negli ultimi anni sta diventando sempre più di moda, questa nuova tendenza giova moltissimo al...
Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...
Fitness

Esercizio: Curl Alternato Da Seduti

La leggendaria palla alla Braccio di Ferro che si forma tra avambraccio e deltoide sarà pure un miraggio, ma tutti quanti abbiamo la possibilità di tonificare un muscolo come il bicipite che è segno di buona forma fisica ed è l'emblema della forza....
Fitness

Come allenare il bicipite femorale

Ogni persona deve mantenersi in forma, per creare un giusto equilibrio tra la massa corporea e l'apparato muscolare. Per ottenere ciò, è necessario svolgere alcuni esercizi fisici, seguire una buona alimentazione e dedicare il giusto tempo ad un corretto...
Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del resto del corpo. La mancata attenzione a questa parte del corpo comporta l'essere notati nei mesi estivi dove le braccia...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.