Allenamento per l'estate: gli errori da evitare

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

L'estate si avvicina e con essa il caldo, le belle giornate e... La prova costume! Rimettersi in forma è quindi d'obbligo, ma correre ai ripari durante i mesi più caldi dell'anno può essere controproducente se non si seguono alcune regole fondamentali. La possibilità di avere un mancamento o di sforzare troppo il fisico è sempre dietro l'angolo, soprattutto se si fa un allenamento autonomo e non si è seguiti da un personal trainer. Ecco qui quindi tutti gli errori da evitare quando si programma un allenamento per l'estate.

26

Non deve mai mancare l'acqua

Quando ci si allena, si sa, si suda molto e in estate, con il caldo, si suda ancor di più. Per questo è importantissimo reintegrare tutta l'acqua che perdiamo sudando durante l'allenamento. Si raccomanda quindi di avere sempre con se una bottiglia d'acqua fresca (ma non ghiacciata) da sorseggiare durante l'allenamento. Attenzione però a non bere troppo velocemente o acqua troppo fredda: entrambe le cose potrebbero essere controproducenti per il nostro organismo e compromettere l'allenamento.

36

Evitare le ore più calde

Come per l'esposizione al sole, il fatto di evitare le ore più calde vale anche per l'allenamento. I contro dell'allenamento quando fa caldo sono molteplici: si rischia di prendere un'insolazione, ci si affatica di più, aumenta la probabilità di sentirsi male. Per questo è consigliabile allenarsi la mattina presto o la sera dopo le 19 quando il caldo afoso della giornata non è ancora arrivato o sta già scemando.

Continua la lettura
46

Evitare gli allenamenti troppo pesanti

Soprattutto se non siamo abituati al fitness buttarci drasticamente su un allenamento troppo pesante non servirà a nulla: ci stancheremo dopo nemmeno una settimana e molleremo tutto. Se invece ci rechiamo regolarmente in palestra per tutto l'anno l'estate può essere un momento di consolidamento, ma occhio a non stancarsi troppo!

56

Non indossare un abbigliamento troppo largo

>È vero che non dobbiamo strizzarci in mini pantaloncini, ma indossarli troppo larghi aumenta lo sfregamento delle cosce quando corriamo e con il sudore rischiamo di provocarci irritazioni e abrasioni che si potrebbero tranquillamente evitare. Evitate anche i pantaloncini "culotte" che non coprono per nulla le cosce e, di conseguenza, anche se attillati, presentano lo stesso problema.

66

Non allenarsi a petto nudo

Questo vale soprattutto per i maschietti che durante l'estate sfruttano il caldo e l'allenamento per sfoggiare i fantastici addominali che hanno allenato in palestra tutto l'inverno. Niente in contrario, anzi, le donne saranno ben felici di vedervi correre senza maglietta, ma attenzione alle scottature: se proprio non riuscite a tenervi la maglietta addosso, munitevi di protezione solare!

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come avere i glutei più sodi con poche mosse

Glutei alti e sodi sono l'obiettivo di tante donne, soprattutto con il sopraggiungere dell'estate, quando inevitabilmente bikini e pantaloncini mettono il lato B in primo piano. È vero che la conformazione dei glutei è in gran parte frutto dei caratteri...
Salute

5 rimedi alla sudorazione eccessiva

Sudare è una condizione naturale e fisiologica: tutti, nelle giornate calde o in particolari circostanze, ne abbiamo sofferto. Può però diventare un vero e proprio fastidio, quando si suda in maniera eccessiva e copiosa, perché la nostra vita sociale...
Fitness

10 consigli prima di andare in palestra

La palestra e le attività sportive in genere, sono diventate parte integrante della vita di molte persone, bambini, ragazzi, adulti ed anche persone che malgrado l'età avanzata, non rinunciano a svolgere una sana attività sportiva e a frequentare le...
Fitness

Come prepararsi per gli allenamenti in palestra

Andare in palestra non significa soltanto sollevare pesi, ma è necessaria anche un'adeguata preparazione affinché i risultati siano quelli sperati. Infatti, un allenameto errato o senza una preparazione non solo sarebbe controproducente, ma potrebbe...
Fitness

Come avere gambe magre

Con l'avvicinarsi della stagione estiva si inizia a pensare al proprio aspetto fisico. Con la prova costume alle porte infatti il desiderio di tantissime persone è quello di avere un corpo snello e tonico. In particolare l'obiettivo di moltissime donne...
Fitness

10 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

Iniziare la palestra per molti rimane solo un buon proposito. Tuttavia frequentare una palestra è una sana attività che offre benefici estetici ma anche mentali e psicologici.Se quindi avete la giusta motivazione per iniziare la palestra vi converrà...
Fitness

7 sport per dimagrire in fretta

Per perdere peso è necessaria una corretta alimentazione dove, in ogni caso, non devono mai mancare i nutrimenti essenziali: carboidrati, proteine, vitamine ed anche grassi spesso demonizzati.Ovviamente si deve trattare di grassi buoni, uno su tutti...
Fitness

Come allenarsi con il crunch

L'estate è il momento migliore per esibire il proprio corpo, meglio se tonico e allenato. Non tutti amano fare fitness in palestra ma, basta fare un numero limitato di esercizi in casa non troppo impegnativi, per riuscire a mantenersi in forma ed eliminare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.