Addominali: crunch inverso

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Con l'apprestarsi dell'estate, cresce il desiderio di sfoggiare un fisico che non lasci in alcun modo intravedere i chili di troppo accumulati durante la stagione invernale. Esistono diversi pratici esercizi che garantiscono ottimi addominali, che è possibile svolgere comodamente anche a casa propria servendosi semplicemente di un normalissimo tappetino fitness. Ciascuno di questi, è indicato per il potenziamento delle seguenti zone addominali: l'obliquo esterno, l'obliquo interno, il retto dell'addome e il traverso dell'addome.
Ecco come eseguire gli addominali crunch inverso.

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Crunch inverso su panca piana

SI parte dalla posizione distesa supina su di una panca piana o in assenza di tale oggetto sdraiandosi a terra, avendo l'accortezza di sistemare un tappetino fitness sotto la schiena per evitare di incorrere in dolori.
L'esercizio si esegue sollevando contemporaneamente entrambe le gambe da terra, tenendole piegate, e spingendole fino al sollevamento di parte del bacino con le ginocchia ad altezza dell'addome. Per facilitare il tutto ci si può aiutare mantenendosi con le mani ad un punto fisso per rendere più agevoli le ripetizioni. I muscoli maggiormente impiegati nell'esercizio sono il retto addominale, gli obliqui esterni ed interni ed anche la muscolatura superiore delle gambe, come il grande gluteo ed il bicipite femorale.

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Crunch inverso su panca inclinata

Stavolta la posizione da assumere consiste nel distendersi su di una panca inclinata, tenendo le gambe tese ed ottenendo un maggiore sforzo che chiaramente porterà la difficoltà ad accrescersi, mentre la diminuirà con la flessione delle stesse.

Analogamente all'esercizio precedente il tutto si porta a compimento flettendo l'anca e portando le ginocchia ad altezza del bacino, rientrando poi in posizione iniziale
I muscoli coinvolti nell'esercizio sono più o meno gli stessi della versione precedente con l'aggiunta però dell'adduttore lungo e dell'adduttore breve.

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Crunch inverso alle parallele:

In questo caso, occorre posizionarsi con i gomiti appoggiati alle parallele con il torso ed il collo fermi. Per una corretta esecuzione dell'esercizio, si suggerisce di portare le gambe con una flessione completa delle anche all'altezza del bacino. Dello stesso esercizio esistono numerose varianti, sempre tenendo le ginocchia flesse in modo da diminuirne la difficoltà.
Come per ogni esercizio, ai fini di un buon risultato, si consiglia una serie da tre per 12 ripetizioni, sempre precedute da un riscaldamento adeguato.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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