5 trucchi per avere glutei sodi

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Con l'avvicinarsi della stagione balneare le donne hanno un solo problema: avere un lato B perfetto per farsi ammirare dagli uomini e invidiare dalle altre donne. Certo, non tutte possono sfoggiare glutei perfetti in grado di essere mostrati al mondo ma se ci mettete costanza e buone abitudini alimentari potete costruire nel tempo un fondoschiena di tutto rispetto. Ci sono dei trucchi che si possono adottare per raggiungere lo scopo. Eccone ben 5 per avere glutei sodi.

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Lo squat

Il primo trucco per avere dei glutei sodi è sicuramente lo squat. Molte donne conoscono già i benefici di questo esercizio che comporta degli sforzi fisici, è vero, ma ne vale veramente la pena pensando ai risultati che si possono ottenere praticandolo costantemente. Non solo tonifica i glutei ma ance le gambe ed è il nemico numero uno della cellulite. Eseguirlo non è difficile. Per prima cosa mettete le gambe come se doveste segnare le 13,50 sull'orologio in modo da distribuire il peso in modo giusto. Mettete le braccia in avanti e piegatevi in avanti come se vi state sedendo. Tre serie da 15 ripetute tre volte al giorno sono un vero toccasana!

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Gli affondi

Gli affondi frontali sono esercizi che consentono la tonificazione dei glutei. Anche questo trucco è facile da mettere in pratica. Mettetevi in piedi con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Mantenendo la schiena dritta, fate un passo avanti e allo stesso tempo abbassatevi in modo da affondare il ginocchio in avanti a 90°. L'altra gamba va piegata verso il basso ma non toccate terra. Va benissimo fare 2 serie da 10.

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Sollevamento del bacino

Un altro trucco molto interessante per i vostri glutei è senz'altro il sollevamento del bacino. Stendetevi a terra o su un tappetino da fitness e piegate le gambe in modo che la pianta dei piedi sia sul pavimento. A questo punto sollevate il bacino e lasciate le spalle attaccate al suolo. Abbassate le gambe e ripetete 10 volte per 4 serie.

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Slanci laterali

Stese a terra su un fianco, appoggiate la testa al braccio. L'altro braccio va appoggiato a terra ma in avanti in modo che vi possiate sostenere meglio. Una volta assunta questa posizione, alzate la gamba e riabbassatela ma non dovete toccare nè il pavimento nè l'altra gamba. Fate 2 serie da 10 per ciascun lato.

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Slanci posteriori

Mettetevi carponi e partendo da questa posizione slanciate una gamba all'indietro e rimettetela nella posizione di prima. Questo esercizio va ripetuto 10 volte per lato con 2 serie per ciascuna gamba. Con questi semplici trucchetti a corpo libero i risultati non si faranno attendere.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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