5 esercizi per rassodare i glutei

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Quante donne nascono con dei glutei naturalmente perfetti? La risposta ė: praticamente nessuna. Dalle modelle dotate dalla nascita di fisico esile e metabolismo lampo, alle star come Kim Kardashian che hanno fatto fortuna con un "curvy" ostentato, nessuna può fare a meno di tanto esercizio per rassodare il lato B, qualunque siano la sua forma e la sua taglia. Dieta ferrea e trattamenti anti-cellulite infatti non sono sufficienti ad assicurare il sedere alto e sodo che tutte sogniamo! Ecco allora quali sono i 5 migliori esercizi da praticare con costanza per modellare e rassodare i glutei.

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Gli squat

Gli squat sono un esercizio imprescindibile per chi vuole un lato B da urlo: assottigliano e tonificano la coscia, modellano i fianchi e rassodano i glutei, con un esercizio alla portata di tutte ma molto completo. Con i piedi leggermente più larghi delle spalle, pieghiamoci sulle ginocchia mantenendo la schiena dritta e sollevando le braccia all'altezza delle spalle per non perdere l'equilibrio. Ritorniamo nella posizione iniziale e ripetiamo.

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Gli affondi frontali

Gli affondi frontali sono un esercizio per scolpire la parte superiore della coscia e tonificare i glutei. Partiamo con i piedi leggermente distaccati e la schiena dritta: stacchiamo un piede con un grande passo in avanti e pieghiamo il ginocchio, abbassandoci senza piegare la schiena. È importante che il ginocchio non superi la punta del piede e non si pieghi più di 90°.

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Gli slanci anteriori su un fianco

Ora un esercizio ideale per combattere le odiate "culotte de Cheval". Sdraiamoci su un fianco, appoggiandoci su un gomito e flettendo leggermente la gamba che si trova sotto per mantenere l'equilibrio: portiamo l'altra gamba in avanti senza piegarla, tenendola poi perpendicolare al busto eseguiamo dei piccoli slanci ripetuti verso l'alto.

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Gli slanci posteriori

Per risollevare il muscolo centrale dei glutei, eseguiamo degli slanci posteriori: in ginocchio, con i palmi delle mani appoggiati a terra, portiamo prima un ginocchio verso il petto, poi allunghiamo la gamba dietro di noi come per dare un calcio, stendendo bene il ginocchio e stringendo il gluteo. Ripetiamo poi con l'altra gamba.

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Il ponte

Infine l'esercizio più indicato per accentuare le fossette dei glutei ed arrotondare la forma: stendiamoci sulla schiena, divarichiamo le gambe e flettiamo le ginocchia fino a trovare una posizione comoda, con i piedi ben piantati a terra. Quindi solleviamo il bacino portandolo più in alto possibile, torniamo giù controllando il movimento e ripetiamo.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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