5 esercizi per dimagrire con i kettlebell

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Da qualche tempo, sempre più cultori della palestra optano per un allenamento con i kettlebell. Degni sostituti dei pesi, queste "palle" in ghisa con maniglia, allenano le fibre muscolari da più angolazioni e ne migliorano l'elasticità. Stimolano il cuore e la capacità di bruciare grassi. Potrai dimagrire con 5 semplici esercizi.

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Kettlebell Swing

Il Kettlebell Swing allena i muscoli degli arti inferiori e superiori. Per cominciare a dimagrire, allarga leggermente le gambe. L'apertura deve essere di poco superiore all'ampiezza del bacino. Afferra il kettlebell con entrambe le mani e piega le ginocchia, come per lo squat. Distendi le braccia verso il basso e con un unico movimento porta l'attrezzo fino all'altezza degli occhi. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

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Kettlebell Deadlift

Il Kettlebell Deadlift agisce su cosce, bacino, schiena ed addome. Potrai dimagrire divertendoti, con un esercizio molto facile. Disponi il kettlebell proprio dinnanzi a te. Divarica leggermente le gambe e scendi sulle ginocchia, come per lo squat. Prendi il kettlebell con entrambe le mani e rialzati. A questo punto, ripeti l'esercizio 30 volte.

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Kettlebell Clean and Press

Il Kettlebell Clean and Press andrà a dimagrire la massa grassa delle braccia. Disponi il kettlebell sul pavimento, tra i piedi. Allinea il busto e la schiena in avanti, in modo da afferrare la palla in sicurezza. Con la mano sinistra mantieni l'equilibrio, per non cadere. A questo punto, contrai i glutei e datti una spinta verso l'alto. Solleva il kettlebell con il gomito alzato e ruota il polso verso l'alto. Piega leggermente le gambe, prima di spingere il kettlebell sopra la testa. Rimani in posizione per 2 secondi ed effettua la sequenza al contrario, con molta attenzione.

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Kettlebell Goblet Squat

Il Kettlebell Goblet Squat va a dimagrire le cosce ed i glutei. Agisce prontamente anche su addome e muscoli del dorso. Divarica le gambe. Prendi pertanto il kettlebell dalla parte esterna della maniglia. Adesso, con gli addominali in tensione, immagina una sedia dietro di te. Comincia a scendere verso il basso, come per sederti. Fermati non appena il bacino sarà in linea verticale con le ginocchia. Risali con una spinta decisa dei talloni. Attenzione a non perdere l'equilibrio. Effettua almeno 3 serie da 10 ripetizioni.

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Kettlebell a un braccio

Con il Kettlebell a un braccio tonificherai gli arti superiori. Porta l'attrezzo al petto. Contrai il bacino, i quadricipiti ed i tendini del ginocchio. Spingi il kettlebell in alto, sopra la tua testa. Lentamente, ritorna alla posizione di partenza, senza aiutarti con gli arti inferiori. Effettua l'esercizio per almeno 30 volte e poi cambia lato.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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