5 esercizi per addominali

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Un addome piatto è il sogno di perfezione fisica di uomini e donne. Per ottenerlo è necessaria una giusta alimentazione e soprattutto un regime controllato in fatto di assunzione di grassi. Una corretta alimentazione da sola però non basta ad ottenere un addome in forma. L'attività fisica unità ad esercizi mirati devono essere inseriti nel programma mirato alla tonicità dell"addome. In particolare per una pancia piatta i muscoli da sollecitare sono giusto quelli addominali. In questa guida vi suggeriamo 5 esercizi di difficoltà media, adatti a tutti, da eseguire possibilmente tutti i giorni nel caso si voglia vedere risultati nel breve periodo. Potrete poi eseguirli a giorni alterni per mantenere e potenziare i risultati ottenuti.

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Addominali alti

Il primo esercizio che vi andiamo ad illustrare va a sollecitare la fascia degli addominali alti.
Sdraiatevi su un tappetino in posizione supina. Piegate le gambe e sistemate i piedi in modo che si fermino contro qualcosa. Ad esempio sotto un divano o altro. Piegate le braccia e portate le mani all'altezza della nuca. Questo vi servirà per sorreggere il collo durante l'esercizio.. A questo punto piegate il busto ed alzatevi fino a portare il petto contro le ginocchia. Il movimento deve essere lento senza strappi. Tornate nella posizione supina facendo un movimento discendente lento in modo da stimolare maggiormente l'addominale. Iniziate con 20 piegamenti e proseguite progressivamente con l'andare del tempo.

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Addominali bassi

Sistematevi ancora in posizione supina sul materassino con gambe distese e braccia distese dietro le orecchie. Con le mani agganciatevi a qualcosa di fermo. Possono andar bene i gambi di un divano. A questo punto alzate entrambe le gambe mantenendole dritte e portatele a 90 gradi. Mantenetele per 2/3 secondi in questa posizione poi, riportatele distese a terra. Ripetete l'esercizio 20 volte aumentate progressivamente.

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Addominali bassi riforzato

In questa variante di esercizio la posizione è la stessa vista per il precedente. Quando andrete ad alzare le gambe, però, non dovrete alzarle semplicemente a 90 gradi ma dovrete attirarle al busto e piegarle su di voi. In questo modo lo sforzo è maggiore. Dovrete poi rialzarle portandole a 90 gradi e nuovamente abbassarle a terra lentamente. Partite con 20 piegamenti ed aumentate nel tempo.

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Addominali obliqui.

Partite dalla posizione già vista per l'esercizio degli addominali alti, quindi supini con gambe piegate mani dietro la nuca. Portate il piede destro sul ginocchio sinistro Alzate il busto e piegatelo verso il ginocchio destro compiendo una leggera rotazione. Questo esercizio vi permetterà di far lavorare la fascia obliqua degli addominali. Tornate distesi a terra compiendo il movimento lentamente. Ripetete 15 volte. Cambiate ginocchio di appoggio quindi il piede sinistro sul ginocchio destro e compiete i movimenti già visti. Ancora per 15 volte. Avrete in questo modo stimolato anche gli obliqui destri.

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Addominali alti inforzati

Con il proseguire degli esercizi la vostra fascia addominale si rinforzerà progressivamente e quindi, avrà bisogno di stimolazioni più forti. Per rendere l'esercizio di addominali alti, visto al punto uno, più forte dovrete compierlo senza alcun appoggio dei piedi. Questo infatti agevola il movimento e lo sforzo. Senza alcun appiglio gli addominali lavoreranno maggiormente.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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