5 esercizi di ginnastica osteopatica posturale

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

L'osteopatia è una medicina complementare ed alternativa che si estrinseca nel corretto movimento posturale ed in una mirata pratica dello stretching. È un'attività molto popolare, infatti, sono numerosi gli estimatori di tale pratica, grazie al miglioramento di salute e benessere. Esse, infatti, dipendono, direttamente, dalle ossa, dai muscoli, dai legamenti e dal tessuto connettivo che deve essere perfettamente funzionante. Gli specialisti di questa materia sono gli osteopati, i quali ricevono una formazione adeguata, con delle conoscenze mirate al sistema muscolo-scheletrico. L'osteopatia si rivela molto efficace per alcuni tipi di dolore al collo, alla spalla o agli arti. Il corpo possiede notevoli meccanismi di autoregolamentazione, in quanto è capace di difendere, riparare e rimodellare se stesso. Per sfruttare al meglio i benefici fin qui illustrati, vedremo 5 esercizi di ginnastica osteopatica.

24

Posizione da seduti

Il primo consiste nel sedersi sul bordo di una sedia o del letto, mantenendo la testa ben alta; quindi stendere le gambe e divaricarle, leggermente, tendendo nella direzione dei lati. Puntare i piedi verso l'esterno e appoggiare il peso sulle gambe in maniera uniforme. Rilassare i muscoli addominali e inclinare il bacino in avanti; sollevare lo sterno mantenendo le spalle verso il basso e posizionare i palmi delle mani rivolti verso l'esterno. Aprire le braccia verso l'esterno e allargare le dita. Eseguire dei respiri profondi durante lo svolgimento dell'esercizio.

34

Stando in piedi

Da una posizione in piedi: posizionare la testa verso l'alto e divaricare le gambe. Ruotare i piedi, leggermente, all'esterno. Tirare la pancia indietro e inclinare il bacino verso avanti. Innalzare lo sterno e rivolgere i palmi delle mani verso l'esterno. Posizionare le braccia guardando verso l'esterno e sollevarle lateralmente. Inspirare con il naso ed inspirare con la bocca con cicli di una decina di secondi l'uno.

Continua la lettura
44

L'esecuzione corretta

Per il corretto svolgimento di questo esercizio bisognerà inginocchiarsi su una superficie piana come un tappetino da palestra o, se non se ne hanno altre migliori a disposizione, anche sul pavimento, posizionare, ora, la gamba destra verso avanti in modo da formare un angolo di 90 gradi. Mettere le mani dietro il capo e spingere sui fianchi, la direzione sarà verso avanti a sinistra. Mantenere questa posizione per almeno una trentina di secondi; ricordare di non sporgersi in avanti e di tenere le spalle, il più possibile, parallele ai propri fianchi. Ripetere l'esercizio con la gamba sinistra ed eseguire questa coppia di ripetute almeno cinque volte ogni giorno.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi di ginnastica posturale da fare appena svegli

La notte è il momento della giornata in cui le ore di sonno a letto dovrebbero aiutare a riposare, distendere nervi e muscoli, recuperare le forze perse durante le dure giornate. In genere si dorme dalle 5 alle 9 ore a notte, dipende dall'età, dallo...
Fitness

Esercizi di ginnastica posturale per la cervicale

Sono sempre più numerose le persone che soffrono di cervicale. Questo malessere abbastanza comune, si manifesta specialmente durante il periodo invernale dove gli sbalzi di temperatura sono più ripentivi. Per cercare di alleviare il disturbo, le persone...
Fitness

5 esercizi per migliorare la postura

Avere una postura corretta non è solo un modo per trasmettere sicurezza e fiducia in sé stessi, ma anche per evitare l'insorgere di problemi fisici. Molto spesso una posture sbagliata è causa di dolori alla schiena, al collo, alla testa. Ernia e lombalgia,...
Fitness

Esercizi per rafforzare le spalle

Rafforzare le spalle è utile soprattutto per migliorare la postura, estremamente importante per evitare le improvvise sensazioni dolorose che ci infastidiscono, anche al punto di ostacolarci nelle attività quotidiane. Questo tipo di esercizi può essere...
Fitness

Esercizio: addominali seduti con pallone da ginnastica

Il pallone da ginnastica è praticamente un pallone in PVC ripieno di aria, con un diametro variabile dai 55 ai 75 cm (la scelta del diametro va effettuata in base all'altezza del soggetto che l'utilizza), che sfrutta in modo dinamico l'assetto posturale,...
Fitness

Come fare esercizi di ginnastica contro la displasia rotulea

La displasia rotulea è una disfunzione articolare dovuta, principalmente, ad un'alterazione della forma della rotula (l'osso anteriore centrale del ginocchio, collegato ai muscoli quadricipiti delle gambe); questa comune malformazione al ginocchio impedisce...
Fitness

5 esercizi per la postura della schiena

Il mal di schiena affligge ogni giorno moltissime persone. Le motivazioni risiedono in una cattiva postura. Per alleviare gli stati dolorosi, ricorrere alla ginnastica posturale. Col tempo, si acquisirà una maggiore consapevolezza del proprio corpo e...
Fitness

Come Fare Esercizi Per I Muscoli Lombari

Eseguire gli esercizi mirati al rafforzamento della regione lombare della propria schiena è qualcosa di estremamente utile, sia per prevenire che per alleviare il fastidioso mal di schiena. Al giorno d'oggi, le persone che soffrono di questo genere di...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.