5 esercizi di ginnastica back school

tramite: O2O
Difficoltà: media
19

Introduzione

Il mal di schiena è un problema molto diffuso sia nei giovani che negli adulti, non solo per gli eccessivi carichi mal portati, ma anche per le posture errate. Per migliorare questa situazione ci possono essere svariati metodi che riescono ad alleviare i dolori e a migliorare la vita. Una di queste metodologie è sicuramente la back school. Questa tecnica si basa sulle cause che provocano la lombalgia e unisce i contributi apportati dalla medicina, dall'ergonomia, dalla psicologia e dall'educazione alla salute. In questa guida sarà possibile apprendere cinque esercizi di ginnastica della back school che aiuteranno a migliorare i problemi di salute della schiena.

29

Occorrente

  • Attrezzatura specifica per gli esercizi di back school.
39

Un primo esercizio in caso di dolori alla parte bassa della schiena serve a far rilassare completamente la schiena. L'esercizio consiste nel lasciare cadere il bacino in avanti sfruttando la forza di gravità e cercando di arrivare a toccare terra con le mani. La cosa importante da ricordare è di fare movimenti lenti e controllati sia in discesa sia in salita.

49

Il secondo esercizio proposto si deve svolgere da inginocchiati. Una volta in posizione ci si deve sedere sui talloni, quindi estendendosi in avanti si deve cercare di portare la pancia a contatto con il pavimento allungando le braccia in avanti.

Continua la lettura
59

Il terzo esercizio, è molto simile al precedente e può essere fatto tramite una fit ball, sdraiandosi con la pancia sulla sfera e allungando le braccia e le gambe solo per alcuni secondi. La stessa palla può essere anche utilizzata per distendere la zona lombare coricandosi con la schiena sulla sfera e scivolando con la stessa palla prima avanti e poi indietro.

69

Un quarto esercizio molto facile da eseguire, prevede che ci si debba sedere a fianco di uno specchio e cercare di modificare la postura muovendo semplicemente il bacino, cercando di mantenere la giusta posizione, con la schiena dritta, il collo eretto e le spalle non ingobbite.

79

Un ultimo esercizio prevede che si debba appoggiare la testa, la schiena e le natiche ad un muro, con le gambe in avanti. Quindi si deve scivolare verso il basso come se ci si dovesse sedere, fermandosi solo quando le gambe sono piegate ad angolo retto rispetto al corpo. La schiena e la testa devono restare sempre a contatto con il muro. Mantenere la posizione il più possibile respirando sempre profondamente e cercando di sentire ogni muscolo interessato, in modo da prendere anche coscienza della propria posizione.

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Attenzione alla postura durante gli esercizi.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi aerobici

La cellulite: nemica delle donne, anche delle più magroline. Inutile tentare con creme, che non risolvono il problema. Possiamo bere tanta acqua e fare una dieta equilibrata, darci dentro con diuretici ed eliminare il sale. Ma la verità è che l'esercizio...
Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi

La cellulite rappresenta un problema abbastanza comune e le tante motivazioni della sua comparsa sono davvero svariate. Tra queste, infatti, annoveriamo lo stress, il fumo, gli ormoni e la sedentarietà. All'atto pratico, ci sarebbero anche altre motivazioni...
Fitness

5 sport per aumentare la forza

Aumentare la propria forza è oggigiorno un requisito importante per tantissime ragioni. Per il solo gusto di stare in forma oppure perché con un'adeguata quantità di forza si possono fare cose che per le persone meno allenate risulterebbero impossibili....
Fitness

Come fare ginnastica in coppia: per ragazze

Tenersi in forma senza dubbio è molto importante, per essere in forma e per avere un fisico sano e bello. La ginnastica è un metodo piacevole per riattivare il nostro corpo, per renderlo ancora più speciale e gradevole, possiamo farlo insieme ad una...
Fitness

Esercizio di piegamento dell'addome e anca con pallone da ginnastica

Vediamo gli esercizi di piegamento dell'addome e anca con pallone da ginnastica, per il nostro benessere sono utili gli esercizi addominali, alcuni servono per rinforzare gli addominali bassi e quelli alti, ma solo un muscolo unisce la parte superiore...
Fitness

Come Fare Esercizi Preparatori Di Ginnastica Acrobatica

Qualche pratico consiglio per mantenersi in allenamento divertendosi!!! Per ginnastica acrobatica si intende una corretta preparazione all'equilibrato impiego di forza e slancio, coraggio e misura per giungere alla precisa esecuzione di una rapida sequenza...
Sessualità

Sesso: 10 motivi per farlo di più

Sei stressato? Fai fatica a dormire? Si scopre che ci sono una serie di disturbi che possono essere curati semplicemente facendo sesso regolarmente. Il sesso non solo ti fa sentire bene e che ti fa sembrare 10 anni più giovane, però può anche essere...
Fitness

Esercizi da fare in casa: dimagrire sui fianchi

Siccome oggi è possibile trovare cibo e acqua ovunque, non abbiamo più bisogno di questa riserva, la quale rappresenta addirittura un problema di natura estetica. Fortunatamente, riducendo l'assunzione del cibo e delle bevande, è possibile eliminare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.